A mozgalmas hétköznapok szorításában gyakran elhanyagoljuk az alvást – később fekszünk le, korábban kelünk, és a végeredmény a kellő pihenés hiánya. Ennek számos következménye van egészségünkre, látásunkra és érzelmi állapotunkra. Gondoljon erre a következő sorok olvasása közben.
A 3 hónapos korig csecsemőknek 14-17 óra alvásra van szükségük. Az 1 éves korig 12-15 órát, az 1-2 évesek 11-14 órát alszanak. A 3 és 5 év közötti gyermekeknek napi 10-13 órát kell aludniuk. A 6 és 13 év közötti gyermekeknek 9-11 óra alvásra van szükségük, a tinédzsereknek pedig 8 és 11 óra közötti alvásra. A 18 és 64 év közötti embereknek 7-9 óra alvásra van szükségük, a 65 év felettieknek pedig 7 és 8 óra közötti alvásra.
Mi történik, ha nem alszunk eleget?
Betegek vagyunk. Immunrendszerünk közvetlenül kapcsolódik az alváshoz, és ennek hiánya megnehezíti szervezetünk számára a fertőzések elleni küzdelmet. Csökkenti a gondolkodást és lelassítja a reakciókat, ami veszélyes lehet, különösen azonnali cselekvést igénylő helyzetekben, például vezetés közben. Ráadásul hízunk – ha kevesebbet alszunk, mint 5 óra éjjel. A bőr egészsége is romlik: ráncok, hajszálerek, pattanások, foltok és általában gyorsabb az öregedés. Növeli a szívbetegség kockázatát is. A rák kockázata is nő. És ez is – ha napi 5 óránál kevesebbet alszol egy héten keresztül, a tesztoszteronszinted leesik, a szex iránti vágy pedig 15 százalékkal csökken. Nehezebb megjegyezni – amikor alszunk, agyunk szétválogatja az információkat, az alváshiány pedig megfosztja tőle az időt erre.
A megoldás
Csak egy út van: aludj többet. Ha reggel 7-kor kell felkelned, legkésőbb 23:00-ig feküdj le. Persze ez nem mindig sikerül – van, hogy időben lefekszel, de sokáig nem tudsz elaludni, aztán megint kialvatlan vagy és zord reggeled van. Tehát próbáld ki ezt: kezdj el egyszerre lefeküdni és felkelni egész héten, még hétvégén is. Ezzel beállítod a biológiai órádat, és nem lesz gondod az elalvással. Lélegezz be friss levegőt. Egy 15 perces séta lefekvés előtt például segít abban, hogy sokkal mélyebben és teljesebben aludj. Ha nincs ilyen lehetősége, csak jól szellőztesse ki a helyiséget. És ne felejtsük el, hogy a helyiség hőmérsékletét érdemes 18 fok alatt tartani. A túl magas hőmérséklet nem engedi, hogy agyunk elaludjon. Próbálj meg többet mozogni napközben. Ha el tudsz menni edzésre, ügyelj a fizikai aktivitásodra. Ez segít abban, hogy később könnyebben elaludj, és az alvásod is teljesebb lesz. Az is fontos, hogy ne együnk közvetlenül lefekvés előtt, mivel a vacsora gyomorban történő feldolgozása olyan folyamat, amely megakadályozza az alvást. Jó, ha a két akció között legalább 2-3 óra eltérés van. Van értelme azt mondani, hogy este kávét inni abszolút nem ajánlatos?! Ugyanez vonatkozik a zöld és fekete teára, az energiaitalokra és bármire, amely koffeint tartalmaz. Csokoládét sem jó ezekben az órákban fogyasztani.
