Bolygónk minden negyedik felnőttje ízületi gyulladásban szenved. És sajnos ennek a betegségnek a legtöbb áldozata nő
A nőknél megnő az ízületi gyulladás kockázata a menopauza idején.
Ilyenkor nemcsak a kalcium, hanem az egészséges ízületekhez szükséges ösztrogén is elveszik.
Szerencsére vannak egyszerű szokások, amelyek segítenek megvédeni ízületeinket és csökkenteni a betegség kockázatát.
Súly
Az első tipp – figyeljen a súlyára. Sajnos a túlsúly további terhelést jelent az ízületekre - elsősorban a térdre és a csípőre -, és felgyorsítja azok kopását. Az orvosok figyelmeztetnek: túlsúlyos embereknél az osteoarthritis kockázata 4,7-szer nagyobb!
Igyál zöld teát
A zöld tea erős antioxidáns, és gyulladáscsökkentő hatással bír, amely segít fenntartani a csontok és a porcok egészségét.
Tartson szünetet munka közben
Ha székben dolgozik, különösen magas az ízületi gyulladás kockázata. Csökkentése érdekében tartson óránként egy rövid szünetet, és tornázzon, mozgassa a nyakát, végezzen nyújtó gyakorlatokat. Amellett, hogy megelőzi az ízületi gyulladást, ez a gyakorlat segít növelni a koncentrációt és még a hangulatot is javítja.
Menj kocogni
Igen, paradox tanács, mert annyit hallottunk már a térdig tartó futás veszélyeiről. Egy 2013-ban végzett tanulmány azonban megerősítette, hogy a mértékletes futás jelentősen csökkenti az ízületi betegségek, köztük a térdbetegségek kockázatát.
Egyél több halat
Az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek segítenek megelőzni az ízületi gyulladást. A tudósok úgy vélik, hogy a zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságairól van szó, és azt javasolják, hogy a lehető legtöbb élelmiszert vegyen fel az étrendjébe a tartalmukkal együtt.
Válassza ki a lépcsőt
Még ha fájdalmat is érez az ízületeiben, ne engedjen a kísértésnek, hogy liften vagy mozgólépcsőn utazzon. A mozgás végül jobban érzi magát. A lépcsőzés a legegyszerűbb módja annak, hogy testmozgást adjon életmódjához.
