Az egészségünk a legnagyobb gazdagságunk. Nagyon óvatosan kell őriznünk. Rohanó hétköznapjainkban azonban gyakran elfelejtjük, vagy nem figyelünk olyan rossz szokásokra, amelyek egy ponton árthatnak nekünk. Főleg, hogy olyan probléma merülhet fel, amelyről akkor tudhatunk meg, amikor már elég későn
Hét gyors tesztet kínálunk, amellyel felmérheti teste állapotát. A legjobb, ha egy egészségügyi problémáról a lehető legkorábban tájékozódunk, hogy elkerüljük a további károkat és kellemetlenségeket a jövőben.
Vision
Az Amsler-teszt segít azonosítani a makuladegenerációt, amely állapot kevésbé élessé teszi a látást. A makuladegeneráció általában 50 év felettieknél fordul elő, és nagyon gyorsan előrehalad. Ez teljes vaksághoz vezethet.
A tesztet jól megvilágított helyiségben kell elvégezni. Helyezze a képet 25-30 cm-re a szemétől. Ne döntse a fejét előre vagy oldalra, és ne hunyorogjon.
Fedje el az egyik szemét a kezével, és tíz másodpercig pislogás nélkül nézze meg a pontot. Tegye ugyanezt a másik szemével is.
Ha az összes vonal egyenletes, torzulások, elválások vagy szürke foltok nélkül, az azt jelenti, hogy a retinája teljesen egészséges. Ha azonban észreveszi, hogy a vonalak észrevehetően görbültek a kép bármely részén, azonnal forduljon orvoshoz.
Erő
Az intenzív testmozgás nem ajánlott időseknek és bizonyos szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek. Mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet végezne, végezzen néhány egyszerű tesztet.
Keresse meg a pulzusát, számolja meg a percenkénti ütemeket.
Csinálj 20 guggolást.
Bízzon újra a pulzusban.
Ha a találatok száma 25%-kal nőtt, az azt jelenti, hogy teljesen jól vagy. Ha a különbség 25-50%, az azt jelenti, hogy a szív- és érrendszer gyenge. Ha az agyvérzések száma több mint 50%-kal nőtt, orvoshoz kell fordulni.
Menj a negyedik emeletre, ne fuss, csak menj fel a lépcsőn. Nyugodtan járj, de ne lassan.
Keresse meg pulzusszámát, és számolja meg a percenkénti ütemeket.
Ha a pulzusa 120 ütés/perc körül van, akkor nincs semmi baj. Ha pulzusa 120 ütés/perc felett van, vagy légszomjat vagy mellkasi fájdalmat érez, forduljon orvoshoz.
Még intenzív fizikai tevékenység gyakorlása közben sem lépheti túl a pulzusszámot a határértéken. A határ a különböző életkorokban eltérő. Kiszámításához vonja le életkorát 220-ból. Például 220 - 40=180, ami azt jelenti, hogy a pulzusszám nem haladhatja meg a 180 ütést percenként.
Idős betegek és szívproblémákkal küzdőknek meg kell szorozniuk számukat 0,5-tel és 0,6-tal.
Például:
220 - 60=160
160 × 0,5=80
160 x 0,6=96
Tehát a pulzusszámnak 80-96 ütés/percnek kell lennie fizikai gyakorlatok végzése közben.
Póz
Állj fel természetesen, és kérj meg valakit, hogy figyeljen rád. Ha a háta 45°-ban vagy jobban görbül, és a csípője előre látszik, ez a gerinc súlyos görbületére utal. A gerinc horpadása is jelzi, hogy valami nincs rendben. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulnia a helyes diagnózis és kezelés érdekében.
Van egy másik egyszerű teszt, amely kimutathatja, hogy görbe a gerince. Vegyen 2 ceruzát vagy tollat a kezébe, és tegye a kezét a testére. Ha a ceruzák párhuzamosak egymással, az azt jelenti, hogy jó a testtartása. Ha a ceruzák egymás felé mutatnak, az azt jelenti, hogy görbe a hátad.
Kérj meg valakit, hogy nézzen meg, vagy készítsen saját fotókat. Használjon vonalat (vagy csak képzelje el), hogy a fültől a vállcsontig vonalat alakítson ki. Ha egyenes a vonal, akkor jó. Ha a füle kissé a csont előtt van, az azt jelenti, hogy problémái vannak a testtartásával.
Ma szinte mindenkinek görbe a háta. Gyakran az ülő életmód okozza. A testtartás javítása érdekében próbálja egyenesen tartani a hátát munka és speciális gyakorlatok végzése közben.
Légzőrendszer
A következő tesztek segítenek felmérni a légzőrendszer működését, az oxigén eloszlását a szervezetben, és kideríteni, hogy vannak-e problémái a vérkeringéssel.
Üljön le, és vegyen néhány mély lélegzetet. Lehel. Ezután vegyen egy mély lélegzetet és tartsa vissza. Jobb, ha letakarja az orrát a kezével. Használjon időzítőt annak nyomon követésére, hogy mennyi ideig tudja visszatartani a lélegzetét. A normál eredmény egy egészséges ember esetében nem lehet kevesebb 40 másodpercnél férfiaknál és 30 másodpercnél nőknél.
5 perc elteltével ismételje meg a mély lélegzetet, majd a teljes kilégzés után tartsa vissza a lélegzetét. Egy egészséges ember 25-40 másodpercet tud így eltölteni. Mellesleg, a sportolók magasabb pontszámokat érnek el, így a pontszám alapján megbecsülheti, mennyit edzette a testét.
Bónusz: mit akar mondani a fejfájásod:
A fejfájás eltérő lehet, mind intenzitása, mind helye szerint.
Ha fejfájást érzel a fejed elülső részén, az azt jelenti, hogy nem alszol eleget.
Ha fejfájása a feje hátsó részén található, ez a magas stresszszint jele. Pihenjen többet, és jobban érzi magát.
Végül, ha fáj a feje a feje tetején, az azt jelentheti, hogy nem kap elég élelmet és vizet. Változtass az étrendeden.
