Védezze meg magát a szívinfarktustól, a szélütéstől és az alattomos szívbetegségektől az étlapon található 5 étellel

Tartalomjegyzék:

Védezze meg magát a szívinfarktustól, a szélütéstől és az alattomos szívbetegségektől az étlapon található 5 étellel
Védezze meg magát a szívinfarktustól, a szélütéstől és az alattomos szívbetegségektől az étlapon található 5 étellel
Anonim

Ha szeretné fenntartani a normál koleszterinszintet, fogyasszon bizonyos termékeket. A megnövekedett koleszterinszint számos bajhoz vezethet, például szívinfarktushoz, szélütéshez vagy valamilyen alattomos szívbetegséghez – írja a Daily Star

A megoldás egy apró, de hatékony változtatásban rejlik a napi menüben és az étkezésben, ami brit szakértők szerint csökkenti a túlzott testzsírral járó veszélyt.

Dió

Azoknak az embereknek, akiknek szokásuk, hogy chipsekkel vagy csokoládéval csalják éhségüket, ajánlatos dióval, például kesudióval vagy mandulával helyettesíteni. Többször telítetlen zsírokban gazdagok, amelyek hozzájárulnak az erek jó egészségének fenntartásához.

Az egyesült államokbeli Loma Linda Egyetem szakemberei által végzett közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy napi 67 gramm dió – körülbelül egy maréknyi – fogyasztása a „rossz” koleszterinszint 5,1 százalékos csökkenésével jár.

Teljes kiőrlésű kenyér és gabonából készült termékek

Egy másik változtatás az étrendjükben, hogy a feldolgozott élelmiszereket teljes kiőrlésű alternatívákkal helyettesítik. A rostban gazdag ételek, például a teljes kiőrlésű kenyér, csökkentik a koleszterinszintet.

burgonya (héjjal)

Sokan attól tartanak, hogy ha gyakran esznek szénhidráttartalmú ételeket, például burgonyát, akkor hízni fognak. A burgonya azonban kiváló rostforrás, és nem tartalmaz telített zsírokat és transzzsírokat.

Avokádó

Az avokádó sokak számára "a pillanatnyi egészségügyi divathóbortnak" tűnhet, de valójában a gyümölcs rendkívül egészséges, és segít a koleszterinszint csökkentésében is.

Egy amerikai tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek, akik naponta avokádót ettek, az alacsony sűrűségű lipoprotein, azaz a "rossz" koleszterin szintjének csökkenéséről számoltak be.

Szójatermékek

A szóját tartalmazó élelmiszerek omega-3 zsírsavakban, rostokban és fehérjékben gazdagok, valamint hozzájárulnak a koleszterinszint szabályozásához.

Brit egészségügyi szakértők szerint az olyan termékek, mint az edamame vagy a szójajoghurt körülbelül 6 százalékkal csökkenthetik a koleszterinszintet.

Ajánlott: