A táplálkozási szakértők bemutatták a legújabb, egyszerűsített táblázatot a termékek kalóriatartalmáról, mindössze 5 csoporttal

Tartalomjegyzék:

A táplálkozási szakértők bemutatták a legújabb, egyszerűsített táblázatot a termékek kalóriatartalmáról, mindössze 5 csoporttal
A táplálkozási szakértők bemutatták a legújabb, egyszerűsített táblázatot a termékek kalóriatartalmáról, mindössze 5 csoporttal
Anonim

Már nem szükséges megjegyezni az egyes termékek pontos kalóriamennyiségét. Elég, ha ismerjük a magas vagy alacsony kalóriatartalmú termékeket tartalmazó csoportokat. A táplálkozási szakértők egy nagyon egyszerű és kényelmes táblázatot állítottak össze, mindössze 5 élelmiszercsoporttal

Ha az első 2 csoportot hangsúlyozod, biztosan fogyni fogsz. Az étlapon a harmadik csoport termékeit is felveheti, de korlátozott mennyiségben. Az utolsó két csoportba tartozó élelmiszerek használata pedig nem kívánatos, ha diétázik. Az egyedüli magas kalóriatartalmú élelmiszerek a növényi olajok, különösen az olívaolaj és a dió. De nagyon kevés.

Ne felejtse el az egyszerűsített kalóriatáblázat termékeit. Ez segít a vásárlás során, mert teljesen tisztában lesz azzal, hogy mi legyen a hűtőszekrényben, ha úgy döntött, hogy lefogy, vagy megtartja a normál testsúlyát.

5 termékcsoport kalóriatartalmuk szerint (100 g-ra):

1. Nagyon kicsi – 30 kcal alatt: cukkini, káposzta, uborka, retek, saláta, fehérrépa, paradicsom, paprika, sütőtök, gomba, áfonya, zöld- vagy sárgabab.

2. Kicsi - 30-99 Kcal: Friss és joghurt, sovány túró, tőkehal, szürke tőkehal, ponty, csuka, gyümölcsök, eper, málna, burgonya, cékla, sárgarépa, borsó.

3. Mérsékelt - 100-199 Kcal: félzsíros túró, tejfagyl alt, marha-, borjú-, bárány- és birkahús, nyúl, csirke, tojás, sáfrány, makréla, szardínia, hering és tokhal, nem zsíros

4. Nagy - 200-400 Kcal: tejszín, zsíros túró, sárga sajt, krémfagyl alt, sertéshús, főtt szalámi, kolbász, liba, kacsa, zsíros hering vagy lazac, kaviár, gabonatermékek, tészta, kenyér, cukor, méz, édes, lekvár, cukorka.

Nagyon nagy - 400-900 Kcal: vaj (növényi, tehén vagy olvasztott), dió, napraforgó, csokoládé, halva, zsíros sertéshús, füstölt kolbász, szalonna.

Ajánlott: