Az ünnepek utáni munkába való visszatérés lelkileg kimerítő lehet

Tartalomjegyzék:

Az ünnepek utáni munkába való visszatérés lelkileg kimerítő lehet
Az ünnepek utáni munkába való visszatérés lelkileg kimerítő lehet
Anonim

Mindenkivel előfordult már, hogy nincs kedve, idegesek, szomorúak, rosszkedvűek másokkal. A depresszió is nagyon gyakori. „Ahhoz, hogy fájdalommentesebben jöjjön ki belőle, tartsa a kapcsolatot az emberekkel, ossza meg! A problémába való belemerülésnek nincs megoldása, ez állandó feszültség és szorongás” – mondja Emilian Krumov pszichológus a „Doktor” című különinterjúban. A hosszú szabadságok utáni munkába való visszatérés is sokak számára traumatikus. A szakember ezt tanácsolja

Krumov úr, a régi elküldése és minden újév köszöntése eufóriát vált ki hazánkban, és ez logikus is, de nem megtévesztő?

- Szerintem erre az eufóriára azért van szükség, mert nagyobb önbizalmat ad, hogy elérjük azt, amit egyébként halogatunk, vagy amibe nem akarunk belemenni. Ezért ebben az időszakban jó, ha bízunk érzéseinkben, intuícióinkban, vágyainkban, és lazítunk. Hagyjuk, hogy ez a folyamat megtörténjen. Megtévesztő lehet, ha egyáltalán nem vagyunk tisztában a körülöttünk lévő valósággal, ha nem hallunk másokat, ha azt várjuk, hogy a dolgok maguktól történnek. Amikor az ember abban reménykedik, hogy valami történni fog vele anélkül, hogy részt venne, minden erőfeszítés nélkül. Igen, főleg január elején tényleg olyan érzés, mintha becsaptak volna, kifogytunk volna. De ünnepnapokon nyitottabbá válunk, többet törekszünk másokra magunk körül, többet kapcsolódunk, függetlenül attól, hogy ki és hogyan, milyen emberekkel él. Hajlamosabbak vagyunk segíteni, jót tenni másokkal. Ez nem csalás, ez az az energia, amit az ünnep ad. Ápolja kapcsolatunkat másokkal, és megkönnyíti a döntéshozat alt, amely abból a bizalomból fakad, amelyről beszéltünk. Ennél is fontosabb azonban, hogy a nagy változás bennünk van. Hiszem, és személyes tapasztalatból is, hogy mindannyiunknak rá kell jönnie, hogy viselkedésével, bámulásával, gyanakvásával hogyan akadályozza meg, hogy megtörténjen, amit akar. Mindenkinek önbizalmat kell találnia önmagában, hogy abbahagyja az ilyen viselkedést. Mert ezzel a viselkedéssel és az élethez és más emberekhez való hozzáállással az ember eltávolodik attól, amit akar.

Ezt könnyű elérni?

- Tanácsadói és terápiás gyakorlatomban nem igazán van ilyen jó példám, kivéve egy-két nagyon nagy, hirtelen változás esetét. A változás nem lehet elég gyors ahhoz, hogy fenntartható legyen. De mindenesetre egyszer csak abba kell hagyni a negatív gondolatokat, még akkor is, ha időnként elkerülhetetlenül megjelennek. Az ilyen típusú gondolkodásnak azonban nem kell táplálékot, energiát adni, mert a valóságban senkit sem érdekel, hogy "borjút keressen az ökör alatt". Akkor

az ember kezdi megtalálni a jelentését

és látni, hogy mások nem feltétlenül negatívak.

Tisztában vagyunk azonban azzal, hogy nagymértékben minden rajtunk múlik, vagy a szerencsében, a körülmények jó összefolyásában bízunk?

- Meg kell őriznünk a valóság értékelésére való képességünket. Ez az, ami elválaszt minket a mentális betegségben szenvedőktől. Ha tudatában vagyunk a valóságnak, még ha kívülről is várjuk a szerencsét, nekünk is tennünk kell valamit. Valójában a szerencse a képességeinkben múlik. Legalább erre vágynunk kell, ebben az irányban gondolkodni. Fontos, hogy az ember engedje meg, hogy megtörténjen az elméjében, amit akar. Néha bonyolult, például egy személy anyagi nehézségekkel küzd, hogyan engedje meg magának, hogy tágabban gondolkodjon. De hidd el, a szerencse akkor jár, ha elkezdünk így gondolkodni.

Krumov úr, az egyik cikkében elmagyarázza, hogy a szabadság utáni munkába való visszatérés meglehetősen nehéz. Mitől függ?

- Nemcsak nehéz, de néha a gondolat is lehangolhat és összetörhet minket. Ez nagyban függ attól, hogy milyen emberekkel lépünk kapcsolatba a munkahelyünkön. Ez egy nagyon nagy téma.

Ezzel kapcsolatban hadd kérdezzem meg, hogyan határozná meg egy olyan személy viselkedését, aki 20 év után egy munkahelyen felmond?

- Bátor döntésnek nevezném. Mert ha ez az ember a szélén van, akkor betegséget hozhat magának. Az állandó feszültségből egy bizonyos ponton fizikai probléma adódik. Nézd, még ha szereted is a munkádat, visszamész egy olyan helyre, ahol nem akarsz lenni. Vagy egy egész évet várt a vakációra, hogy legalább egy hónapra elmenjen onnan. A stressz akkora, hogy jobb megúszni, mint tönkretenni az egészségét. Ezt nem tanácsként adom, csak a következményeket magyarázom.

Igaz, hogy sokan nem mernek ilyen lépést megtenni, állnak és megbetegednek. És jó, ha a test először kezd jelt adni. Rosszabb a pszichének ezt a jelet adni. Minél előbb hallgatunk testünkre, annál jobb. Egy ilyen munkahelyen maradni nem éri meg a betegséget. Tökéletes példa erre a világhírű Steve Jobs. A srác megalapítja ezt a céget, majd kirúgják.

A betegsége nagyon erős válasz

és szellemi, nem fizikai szinten. Nagyon veszélyes ilyen környezetben állni. Szóval igen, még a gondolat is rendkívül megterhelő, hogy visszatérjek egy ilyen munkához.

- Nem tulajdonítunk túl nagy jelentőséget a stressznek, ez az egyetlen alapja ennek az állapotnak, amibe beleesünk? Mi a stressz?

- Furcsának tűnhet számodra, de a stressz elméleti változatában értékes, pl. testünk feszültség alatt van, de egészséges feszültség. A másik kifejezés a distressz, amelyet jóval ritkábban használnak, és azt jelenti, hogy a stressz már kezd először testi, majd lelki problémákat okozni. Ekkor a test már nem tud felállni, a psziché nem tud megbirkózni, és a reakció sokkal súlyosabb.

De egyébként a stressz addig egészséges, amíg serkentő. Szeretnék még valamit hangsúlyozni, amit nagyon fontosnak tartok, mégpedig azt, hogy az embereknek meg kell tanulniuk megosztani. Rokonokkal, barátokkal, kollégákkal is. Az ötlet az, hogy megszabaduljunk a negatív gondolatoktól, a belső feszültségtől. Hogy ne ismételjem magam, de ezek a dolgok egy bizonyos ponton először a testünkben, majd a pszichénkben jelennek meg. Sajnos a mi kultúránk olyan, hogy hajlamosak vagyunk ilyen tanácsokat adni: "Kelj fel, járj, feszülj, ne rontsd el magad stb."

És az ember depressziós, elnyomott és nem tud egyedül felállni. Ezért érdemes még egyszer elmondani: az a fontos, hogy meg tudd osztani, beszélni tudj valakivel. Ez a másik hátránya a kultúránknak, hogy még mindig nehezen tudunk megosztani ilyen dolgokat. Az emberek félnek leleplezni magukat.

Minden konfliktus, ami velünk történik az életben, lehetőséget kínál arra, hogy felülvizsgáljuk, lássuk a reakciónkat, és képesek legyünk kiigazítani. Ha elkezdünk azon tántorogni, hogy nekünk mindig igazunk van, másoknak pedig rosszak, az nem ad lehetőséget arra, hogy elgondolkodjunk a problémán és megbeszéljük azt. Még egyszer elmondom, személyes tapasztalatból tudom - ígérd meg magadnak, hogy nem keresel mély értelmet a másik viselkedésében. Fogadd el, hogy ő az, ő

így akarja, hogy a dolgok megtörténjenek

És meglátod magad, milyen könnyedség lesz a lelkedben.

Krumov úr, arra kérem, hogy beszéljen egy másik állapotról, amelyet szerintem visszaélnek – a depressziót. Nem keverjük össze a fáradtsággal, a szomorúsággal?

- A depresszió a megnyilvánulások és állapotok legterjedelmesebb, legátfogóbb fogalma, szélsőségeihez hasonlóan a mentális eltérések és betegségek. Vannak azonban olyan depresszív reakciók, amelyek egyáltalán nem jelentenek mentális betegséget. Csak hát az ember nagyon depressziós, egy csepp energia nélkül maradt, szó szerint kátyúban van.

De valójában a modernebb betegségek osztályozásában leírt depresszió nagyon széles skálát ölel fel. Lehetünk reakcióként depressziósok, az ún reaktív depresszió, ez azonban nem mentális betegség. Ez egy olyan lelkiállapot, amely jelenleg nem tud feldolgozni valamilyen konfliktust vagy problémát. És így az ember elveszti az erejét. A depressziós emberek figyelmesebbek, erejükben és energiájukban gyengébbek. De ez nem szörnyű, nem valami szélsőséges és elviselhetetlen. Még gyógyszert sem kell bevenni. Ez az én pszichológiai értelmezésem. Mi, pszichológusok különbözünk a pszichiáterektől, és nagyon gyakran ez a konfliktus. Nem dolgozom diagnózisokkal és gyógyszerekkel.

Igen, de nem gondolod, hogy jó, ha az ember időnként bevesz egy tablettát, és megnyugszik, természetesen visszaélés nélkül?

- Így van, de a tabletta egy "mankó", egy időre elvisz minket a konfliktustól. A lényeg az, hogy uralkodj magadon, mert ha csak a drogokkal kezdjük, az olyan lesz, mint a drog. Ez pedig teljesen és totálisan megváltoztatja a gondolkodást és a megoldás megtalálásának módját. És már nem alkalmazkodik, nem megbirkózik, hanem elhallgat. Úgy értem, nem így kell eljárni. Ha össze kell foglalnunk, a depressziónak nem szabad megijesztenie és elriasztania az embereket, mindannyian depressziósak lehetünk valamikor.

Hogyan lehet kikerülni belőle a lehető legfájdalommentesebben? Ez fontosabb

- Mindenesetre a depressziós emberek mindaddig, amíg nem a legsúlyosabb pszichotikus formában vannak, olyan emberek, akik problémájuk ellenére

tartsd a kapcsolatot másokkal

Tehát annak érdekében, hogy fájdalommentesebben kilábaljunk a depresszióból, a leghelyesebb az emberekkel való kapcsolattartás. Mindenesetre jó visszajelzést tudnak adni nekünk. Ahhoz, hogy jól megbecsüljük magunkat, amire szükségünk van, ha depressziós állapotban vagyunk. Nagyon gyakran elfelejtjük, hogy mások számára értékesek vagyunk, amikor ezt adják nekünk jelként, akkor már támogathatnak minket. De ez nem történhet meg, ha elköltözünk, és nem akarunk kapcsolatba lépni velük, mert nem érezzük jól magunkat, és kiszolgáltatjuk magunkat. A cél az, hogy ez az állapot ne szakítson el minket másoktól.

Amúgy szerintem mi, bolgárok mindennek ellenére féltünk pszichológushoz menni…

- Igen, az, különösen az elmúlt években. Mind a nyugati kultúrából, mind a filmekből, ha úgy tetszik, az emberek elkezdtek odafigyelni mentális egészségükre. Vannak ügyfeleim, akik közvetlenül jönnek és azt mondják: Tudom, hogy ez nem betegség, de szeretnék tenni valamit magamért. Nem szükséges, hogy az ember a betegség valamilyen terminális szakaszában legyen, amikor a stressz valami állandóan ható és korlátozóvá változott mind az emberben, mind a testben, és csak ezután kell pszichológust keresnie. Azt veszem észre, hogy már pszichológushoz fordulnak az emberek különféle problémákkal, hozzák a gyerekeiket is. A korábbiaktól eltérően, most azzal a világos tudattal jönnek, hogy ezt nem tudják kezelni, nem szakértők, még inkább - nem tudnak semlegesek lenni közeli embereikkel szemben. És ezért kérnek pszichológiai támogatást, ami működik. Sok kolléga már jól képzett, vannak szabványok. Évek óta igyekszünk színvonalat teremteni nemcsak a tanácsadás, hanem a terápiás munka terén is. Vannak külső szabványok is, amelyek működnek, pl. az e tekintetben nyújtott segítség egyre hatékonyabb.

Krumov úr, még egy dolog, ami kissé zavar. Ez a pozitív gondolkodásról szól. Nem túlexponált, és mennyiben engedhetjük meg magunknak, hogy ne hirtelen valahol a felhők között találjuk magunkat, távol a valóságtól?

- A tavalyi év utolsó hónapjaiban volt akkora hullám, amikor pszichológus kollégák olyan véleményekkel álltak elő, hogy ez tényleg tévedés. Igen, ez a nyugat-amerikai modell: "Lázár, kelj fel, menj", az ilyen önemelő és pozitív gondolkodási technikák nekem is kicsit távolinak hangzanak. De ez egy fontos kategória. És nem annyira, hogy az ember becsapja magát, és olyan mondatokkal hazudik, hogy "beveszek egy tablettát, és 100-szor mondom magamban: "Jól vagyok, semmi bajom". Mindez egy ideig hathat. Mert amikor az ember menekül az ügy, a konfliktus megoldása elől, menekül a tudatosság elől, az nem állandó. A pozitív gondolkodás jó, de nem az a lényeg, hogy ezt erőltessük egyedüli megoldásként, mert ez nem a tudatosságról szól. Igen, amit a felhőkről mondasz, inkább elvon minket a valóságtól, bár segít. Nem vagyok olyan szélsőséges, és mégsem kellene mindig az útmutatónk. - Számos pszicho-szociális támogató projektben vesz részt különböző betegcsoportokkal – cukorbetegekkel, újonnan diagnosztizált cukorbeteg, epilepsziás gyermekek szüleivel. A kérdésem az, hogy ez a pszicho-szociális támogatás mennyiben segíti őket állapotuk javításában vagy gyógyulásában? - Amit láttam, különösen a cukorbetegeknél, az az, hogy sokat segít nekik az ilyen pszichoszociális támogatás. Sokszor testi korlátaik miatt gondolataikban rokkanttá válnak. És ezek többnyire fiatalok. Ez a támogatás azt az érzést kelti bennük, hogy nem súlyosan betegek. Igen, a cukorbetegség veszélyes betegség, de nem egy tartósan visszafordíthatatlan rokkantság. Amikor ilyen emberekkel dolgozunk, különösen a 20-30 éven belüli fiatalokkal, mivel mi is jó technikákat használunk, azt láttam, hogy ezek az emberek kezdik azt hinni, hogy nem nagyon különböznek egymástól.

Nem akarják, hogy lenyűgözzék és sajnálják őket. Például volt egy eset egy 8 vagy 9 éves fiúval. És mivel az édesanyja nagyon félt tőle, minden osztályban elment mérni a cukrot, és megkérte a tanárokat, hogy ne vonják be semmilyen tevékenységbe, emiatt a gyerek rosszul érezte magát. Mivel osztálytársai is ilyen okok miatt rosszul viselkedtek vele, kinevették. Vagyis egy ilyen fiatal, egy ilyen fiatal annyira megnyomorodik a gondolkodásában, hogy valóban nagyon elutasítottnak érzi magát. A cukorbetegség pedig nem az a fajta betegség, amely ilyen elzárkózást, önmagába zárást von maga után. Életmódbeli változtatásokkal lehet csökkenteni a cukorbetegség hatását. De ő nem mentális betegség, nem elmezavar.

És ebben a projektben ez elég hosszú, ilyen változások láthatók. Az emberek elkezdenek másképp gondolkodni. Javasoljuk, hogy a cukorbeteg gyerekek szüleit adják egy kicsit több szabadságot nekik, mert az aggodalomtól és a félelemtől jobban irányítják őket. Dolgoztam más epilepsziás gyerekekkel is. Ott nagyobb a változás, személyi változás is bekövetkezhet. Óriási szükségük volt a támogatásunkra, naponta kommunikáltunk, vittük őket ide-oda, hogy ne szigetelődjenek el az élettől, egy kicsit közelebb maradjanak másokhoz. Igen, nagy bajuk van, veszélyes, nem lehet nyugodtan sétáltatni egy ilyen gyereket az utcán, mert lehet, hogy rohama lesz. De ezeknek az embereknek nagy szükségük van arra, hogy megőrizzék azt az érzést, hogy nem különböznek egymástól, és ez nem is olyan ijesztő. Egy ilyen társadalmi tevékenységhez képest pozitív változás tapasztalható.

Ennek az érdekes beszélgetésnek a végén: tud-e megnevezni három, öt, vagy két alapvető dolgot, amit be kell tartani, hogy a legbanálisabb módon harmóniában legyünk önmagunkkal?

- Magam és az elmúlt években ítélkezem, és kijelenthetem: minél többet bámulod a problémát, annál jobban kezdesz szenvedni és gondolkodni rajta, annál jobban mélyülsz, és nincs kiút. Gondoljuk át, melyek az erősségeink, és mi visz előre. És arra koncentrálni, hogy mit tudunk adni, hol érünk többet, hol vagyunk hasznosabbak és értékesebbek. Mert különben a problémában való elmerülésnek nincs megoldása, ez állandó feszültség és szorongás.

Ajánlott: