Miért nem fogyok, ha csak 1200 kcal-t fogyasztok naponta?
Ez egy gyakran feltett kérdés a szakembereknek, akik viszont ennek 4 okát emelik ki.
1. Ne számítsa be a kis mennyiségben használt termékeket. Például:
• 1 kis, 15 grammos bagelben 50 kcal van;
• 1 keksz fehér kenyérben - 60 kcal;
• 1 evőkanál növényi olajban - 180 kcal;
• 20 g dióban - 130 kcal;
• 1 darab nyers szárított kolbászban (10 g) - 45 kcal;
• 1 cseresznyében - 29 kcal;
• 50 g konyakban - 120 kcal;
• 1 teáskanál cukorban (10 g) - 38 kcal;
• egy cukorka - 38 kcal;
• 1 darab 25 g-os szalonnában - 215 kcal;
• 1 teáskanál tehénvajban 5 g - 40 kcal.
2. A fogyás a napi 1200 kcal betartása mellett csak fizikai aktivitás mellett lehetséges
Sokan ezt nem veszik észre, többnyire házimunkával foglalkoznak. És csak 150 kcal fogyasztásához a következőkre lesz szüksége:
• 40-60 perc az ablak- vagy autómosásra;
• 30-45 perc az aktív kerti munkára;
• 20 perc az úszásig;
• 35 perc gyaloglás 5 km/h sebességgel;
• 15 perc a futásig;
• 45 perc futballozni.
A fogyáshoz pedig további 300 kcal-t kell elköltened naponta.
3. Olyan késztermékek (saláták, szeletek, pilaf stb.) felhasználása, amelyek kalóriatartalma nehezen megbecsülhető. A gyártó által jelzett kalóriaértéket pedig gyakran alábecsülik. Mindez pontosan az ellenkező hatáshoz vezethet - súlygyarapodáshoz, mert magas kalóriatartalmú szószokat és több olajat használnak fel
Felfedezték a fogyás arany formuláját
4. Nagy mennyiségű "szezonális" gyümölcs használata, különösen vacsora helyett. Például:
• 1 150 g-os banánban 150 kcal van;
• 1 sárgabarackban - 33 kcal;
• 120 g görögdinnyében - 32 kcal;
• 1 200 g-os gránátalmában - 145 kcal;
• 1 fügében 50 g - 40 kcal;
• 1 időpontban 10 g - 30 kcal;
• 1 50 g-os szilvában - 22 kcal.
Célszerű gyümölcsöt 18 óra előtt fogyasztani.
A napi kalóriák kiszámításához használhatja a "kalóriakalkulátor" alkalmazást, fontos, hogy adja meg az összes használt terméket.
