Gyorsabb anyagcsere – lehetséges küldetés

Tartalomjegyzék:

Gyorsabb anyagcsere – lehetséges küldetés
Gyorsabb anyagcsere – lehetséges küldetés
Anonim

Olyan világban élünk, ahol a mesterségesség uralkodik. Amit azonban fogyasztunk, még akkor sem, ha egészséges étrendet követünk, nem mindig válik jót nekünk. Amellett, hogy a zsebünket rontja, gyakran az egészségünket is megzavarja! Ma az emberi anyagcserére fókuszálunk, mert az ezzel kapcsolatos mítoszok csak szaporodtak az évek során. Azt mondják, ahogy telnek az évek, az anyagcsere egyre lassabb lesz. Ez igaz, de fel is lehet gyorsítani, ha helyesen és megfelelően kezeled magad

Először tisztázzuk, hogy pontosan mi is az anyagcsere. Ez egy sor reakció, amely lehet anabolikus (konstruktív) vagy katabolikus (energetikus). Ezeken a reakciókon keresztül testünk olyan létfontosságú funkcióit látja el, mint a szívműködés, a testhőmérséklet fenntartása, a légzés, a fizikai aktivitás stb. Más szóval, az anyagcsere az az intenzitás, amellyel szervezetünk energiává alakítja át a táplálékunkban lévő anyagokat.

Ha kíváncsi arra, hogy pontosan mi befolyásolja az anyagcserét, hogy felgyorsítsa azt, most megadjuk az értékes válaszokat.

Tudja, hogy az anyagcsere közvetlenül összefügg a testsúllyal

mert ez befolyásolja a szervezetnek adott pillanatban szükséges energia mennyiségét. És ha több energiát vesz fel, mint amennyit szervezete felhasznál, a felesleg egy része zsírként raktározódik el.

Gyakran, amikor az emberek elkezdenek hízni, gyorsan az anyagcseréjüket hibáztatják. A valóságban azonban egyszerűen jobb ételválasztásra és megfelelőbb fizikai aktivitásra van szükségük.

A piacon sok táplálék-kiegészítővel és mindenféle tablettával találkozhat, amelyek reklámja ígérkezik – anyagcsere serkentő és zsírégetés. Igen ám, de ezek nem bizonyított állítások – amelyek, még ha működnek is, elegendő előre nem látható mellékhatást (pl. megnövekedett pulzusszámot) hordoznak magukban.

Továbbá ne feledje, hogy még ha az Ön által választott étrend-kiegészítők bármelyike működik is, amint abbahagyja a szedését, általában visszatér a régi szokásaihoz – és ennek megfelelően a lassabb anyagcseréhez.

Alapvetően az anyagcserét több tényező is befolyásolhatja:

• Izomtömeg – ez az izomszövet mennyisége a testen. Az izomzat működéséhez több energia szükséges, mint a zsír. Tehát minél több izomszöveted van, annál több energiára van szüksége a testednek a létezéshez.

• Életkor – minél idősebb lesz az ember, annál jobban lelassul az anyagcseréje. Ez tény! De ez csak részben az izomszövet elvesztésének köszönhető - ebben az esetben a különböző hormonális és neurológiai változások is hatással vannak.

• Nem – mivel a férfiak általában nagyobbak, mint a nők, általában gyorsabb az anyagcseréjük is. A tesztoszteron hormon nagyobb mennyisége a szervezetben szintén hozzájárul ehhez.

• Genetika – ez, valamint egyes genetikai betegségek is szerepet játszhatnak abban, hogy gyorsabb vagy lassabb az anyagcseréd.

• Fizikai aktivitás – a rendszeres testmozgás növeli az izomtömeget, és arra készteti a testet, hogy több kalóriát és gyorsabban égessen el, még akkor is, ha nyugalomban van.

• Hormonális tényezők – a hormonális egyensúlyhiány, amelyet gyakran bizonyos tényezők és állapotok okoznak, az anyagcsere sebességét is befolyásolja.

• Környezeti tényezők – az időjárás is hatással lehet az anyagcserére. Például, ha nagyon hideg vagy meleg van, akkor a testének keményen kell dolgoznia, hogy fenntartsa a normál hőmérsékletet, és így az anyagcsere sebessége nő.

• Stimulánsok – bizonyos stimulánsok, mint a koffein és a nikotin, fokozhatják az anyagcserét, de tudd, hogy ez a hatás átmeneti – hasonlóan a gyógyszerekhez és a táplálékkiegészítőkhöz.

• Diéta /diéta/ – a jól kiegyensúlyozott étrend bizonyos szempontjai pozitív hatással vannak az anyagcsere sebességére. Például, ha nem látja el a szervezetet a normális működéshez szükséges energiával, ez súlyos állapota lehet az anyagcsere további lelassulásának. Ezért az anyagcsere felgyorsításának legjobb és hosszú távú módja a kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres fizikai aktivitás megszokása.

Ajánlunk egy 10 szabályból álló rövid listát is, amelyek szigorú betartása mellett nem csak az anyagcserédet erősíted fel, de búcsút intünk az idegesítő zsírfeleslegeknek is:

1. Ne éhezz! – a kalóriabevitel csökkentése nagyon helytelen

2. Egyél gyakran! – 2-3 óránként vagy napi 6-8 étkezés. Fókuszáljon a tiszta fehérjeforrásokra, gyümölcsökre és zöldségekre. Készítsen étkezési tervet minden következő hétre

3. Reggelizni! – próbáljon fehérjében gazdag ételeket enni reggelire. Ezenkívül összpontosítson a zöld teára, valamint a rostban gazdag gyümölcsökre. Tehát a napot egy „zsírégető” reggelivel kezdi

4. Egyél egészséges zsírokat! - egészséges zsírok a dió, hal, olívaolaj, lenmagolaj. A finomított szénhidrátokat pedig cserélje ki mandulára

5. Fogyassz kiváló minőségű élelmiszereket! – segítenek szabályozni vércukorszintjét, inzulin- és energiaszintjét. Az inzulinkontroll nagyon fontos tényező a bőr alatti zsírok elleni küzdelemben

6. Vegyünk 2,5 g fehérjét testtömegkilogrammonként

7. Alkohol mentes! – az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja a vércukorszintet és sok kalóriát ad

8. Igyál zöld teát és vizet! – elengedhetetlenek az anyagcseréd optimalizálásához

9. Aludj rendszeresen! – ne ébredjen kora hajnalig, és lehetőleg délután pihenjen

10. Mozogj mértékkel! – ez lehetővé teszi, hogy sorozatonként 8 tökéletes ismétlést végezzen, ha az edzőteremben edz. És az ilyen intervallum edzés ráadásul "lelövi" az anyagcserét

Az évszakok is befolyásolják a jó anyagcserét

Télen az anyagcsere általában lelassul. Ez az alacsony hőmérsékletnek és az észrevehetően kisebb mozgásnak köszönhető. A hideg miatt a séták minimálisra korlátozódnak, és a cselekvés hiánya következményekkel jár. Ezért teljesen normális, hogy ebben az időszakban a súlyunk nő. Ez azonban nem változtathatatlan helyzet. Amíg van elég erős akaratod és jellemed, gondoskodni fogsz arról, hogy még ezek a körülmények se a meghatározóak. Az étrendben és a napi rutinban végrehajtott apró változtatások a vágyott végeredményhez vezetnek. Szóval gondolj többet magadra, és hálás leszel.

Ajánlott: