A túlsúly és az arthrosis összeférhetetlenek

A túlsúly és az arthrosis összeférhetetlenek
A túlsúly és az arthrosis összeférhetetlenek
Anonim

Több éve ízületi gyulladásom van. Gyógyszert szedek, gyógytornára járok, népi gyógyászatból is próbáltam gyógymódokat, de nincs javulás. Van, amikor enyhül a fájdalom, és tudok járni, de mostanában sokkal rosszabb, különösen, ha hosszú ideig ülök – az első lépések a pokol! A háziorvosom szerint a túlsúly a probléma oka. Ezért arra kérem Önt, hogy javasolja, milyen diétát kövessek a fogyás érdekében – és talán vannak megfelelő ételek, amelyeket a hozzám hasonló ízületi gyulladásban szenvedőknek gyakrabban kell enniük.

Választ kértünk Dr. Tsvetanka Yanakievától. A szófiai Orvosi Akadémián szerzett diplomát, és orvosi mesterfokozatot szerzett. Elismerte sportorvosi szakterülete van.Dolgozott a Lomi Regionális Kórházban, az Országos Sportorvosi Központban, a Rehabilitációs és Sportorvosi Egészségügyi Központban és a Sportorvosi Hivatalban.

Sportorvostan, ultrahang, toxikológia, aneszteziológia és újraélesztés, valamint egészségmenedzsment szakirányokat végzett. Sok éves tapasztalattal rendelkezik a sportorvoslás, a megelőzés, a táplálkozás, a fogyás, a helyreállítás és a szervezet biostimulációja területén.

Dr. Yanakieva, gyakoriak a váz- és izomrendszer betegségei, beleértve az arthrosist?

- A mozgásszervi rendszer az emberi test 75%-a. Betegségei igen gyakoriak, különösen az 50. életév betöltésekor. Az egyik leggyakoribb diagnózis az ízületi arthrosis. Ha valakinek ez a betegsége van és túlsúlyos, az orvosok határozottan azt tanácsolják neki, hogy fogyjon. De ha az ízületek fájnak, az nem lényegtelen.

Olvasónk túlsúlyos. Mikor induljon a diéta?

- Válasszon időpontot a fogyókúrás tevékenység megkezdéséhez, amikor a betegség remisszióban van. Azaz. nem aktiválódik a folyamat, ezért nincs erős ízületi fájdalom.

Mi a sikeres fogyás titka?

- A fogyás titka már régóta felfedezett: a szervezetnek több energiát kell elköltenie, mint amennyit kap. Más szóval, kevesebbet kell ennie és többet mozognia. És itt merülnek fel a problémák.

Mindenki, aki fogyni próbál, először fogyókúrázik, több száz kitalált diéta létezik. De akiknek ízületi problémái vannak, azok többsége nem megfelelő.

Mi a kapcsolat a táplálkozás és az osteoarthritis között?

- Az osteoarthritis kialakulásának számos kockázati tényezője van. Az egyik legfontosabb – az ízületi porc táplálkozásának megsértése. Előfordulhat, hogy nem kapja meg a számára szükséges anyagokat, nem sikerül felépülnie, és pusztító folyamatok indulnak el rajta, más kockázati tényezőkkel megerősítve.Ha ilyen háttérrel éhezteti a testet, a helyzet csak romlik.

Milyen hibákat követnek el az osteoarthritisben szenvedők a fogyás során?

- A monodiéták bármilyen formában kategorikusan nem ajánlottak arthrosisban szenvedőknek. Az erősen kiegyensúlyozatlan étrend nem megfelelő – Dukan-diéta, Atkins-diéta, zsírmentes étrend, vegetarianizmus. Fontos, hogy kerüljük az extrém alacsony kalóriatartalmú diétákat, ahol a napi menü teljes energiaértéke kevesebb, mint 1200 kcal.

Használjon lágy diétás módszereket. Az egyik optimális a frakcionált etetés gyakrabban - napi 5-6 alkalommal, kis adagokban - étkezéssel. Ez a megközelítés lehetővé teszi az éhségérzet elkerülését, ezért a túlevést segít

hogy az anyagcsere aktív maradjon

és lehetővé teszi a napi menü kalóriatartalmának felesleges erőfeszítések nélküli csökkentését.

Vannak olyan ételek, amelyeket ki kell zárni az étlapról?

- Minimalizálja az édességek és a cukor fogyasztását, hagyjon fel a gyorsételekkel, részesítse előnyben a soványabb húsfajtákat, látható zsír nélkül és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Szerepeljen be több gyümölcsöt és zöldséget az étlapba, ne feledkezzen meg a teljes kiőrlésű gabonákról. Kis étkezésekkel kombinálva ez lehetővé teszi, hogy hetente fél kilogramm fogyást tervezzen - pontosan az ilyen ütemet fiziológiásnak tekintik. Ne hajszolj rekordokat. A kívánt eredményeket kicsit lassabban éri el, de ennél tartósabbak lesznek.

A fogyáshoz aerob edzés is szükséges: séta, futás, aktív játékok. Ezen tevékenységek során sok izom dolgozik, megnő a szívösszehúzódások gyakorisága, nő a szervezet oxigénellátása, sok energia ég el, zsírtartalékok fogynak el. Ez utóbbi megvalósításához az edzésnek 40 percnél hosszabbnak kell lennie. Az izmoknak jó tónusúaknak kell lenniük, a felesleges kalóriákat pontosan az izomsejtekben égetik el. Ezért van szükség teljesítményterhelésre.Egészséges ember számára nem nehéz kiválasztani az aerob és erősítő edzés megfelelő kombinációját. De az arthrosis hátterében a gyakorlatok közül sok nem biztonságos, sőt egyes gyakorlatok lehetetlenek.

Melyek az arthrosisra veszélyes mozgások?

- Tilos az ugrás, futás, aerobik, step-aerobic, gyorstánc, súlyemelés, hirtelen mozdulatok, robbanékony erőt igénylő gyakorlatok az alsó végtagok támasztóízületeinek arthrosisánál. Ezekben az ízületek nagy terhelést szenvednek, ami felgyorsítja a porc károsodását. Ennek eredményeként a betegség előrehalad, bár a testsúly is csökkenhet. A guggolás káros a beteg térdekre és a csípőízületekre - a tempó éles növekedése. Válasszon olyan edzésprogramot, amely segít az energiafelhasználásban, és nem terheli túl az ízületeket.

A legjobb megoldás az úszás

és vízi aerobik. A vízben az ízületek terhelése csökken, az izmok edzettek, erősödnek. Egy óra aktív úszással körülbelül 500 kcal égethető el.

Ha a sérült ízület típusa megengedi, az úszás felváltható gyalogos vagy kerékpáros edzéssel sík úton, felesleges ügetés nélkül. A lényeg az, hogy a gyakorlatok során ne érezzen fájdalmat vagy egyéb kellemetlen érzést.

Az izmok erősítésére speciális, gyengédebb gimnasztikát is gyakorolhat, amelyet ülő vagy fekvő helyzetben, hirtelen mozdulatok nélkül hajtanak végre. Nem olyan gyorsan építi az izmokat, de ha naponta végezzük, idővel jó eredményt lehet elérni.

Miért olyan fontos a felesleges kilók leadása arthrosis esetén?

- A túlsúlytól való megszabadulás az arthrosis kezelésének egyik legfontosabb eleme. A túlzott testtömeg nemcsak mozgás közben, hanem nyugalomban is növeli a beteg ízületek terhelését. Azoknál a betegeknél, akiknek sikerült lefogyniuk, a betegség sokkal lassabban fejlődött, mint azoknál, akiknek nem sikerült.

De van egy másik oldal is. Ha nem tett lépéseket az ízületek kezelésére, a fogyás valószínűleg nem segít.Ha nagyon fáj az ízülete, a legegyszerűbb gyakorlatok is kínzássá válnak, és feladja a harcot önmagáért. A rossz önértékelés hátterében az étkezési korlátozásokat is kevésbé tolerálják, nehezebb a kalóriát csökkenteni, nem lehet lemondani a finomságokról. Ezért az intézkedéseknek összetettnek kell lenniük - a fő betegség kezelése és a súlycsökkentés. Mindegyik önmagában nem hozza meg a maximális eredményt, de az ízületek állapota jelentősen javul. És ami a legfontosabb – ne add fel!

Népszerű téma