Az egészséges csontokért és ízületekért ősszel és télen

Tartalomjegyzék:

Az egészséges csontokért és ízületekért ősszel és télen
Az egészséges csontokért és ízületekért ősszel és télen
Anonim

Az ősz és a tél az az időszak, amikor a szervezet a legérzékenyebb a külső tényezőkre

A hideg idő beköszöntével akut fényhiánnyal kell szembenéznie a vitaminok és ásványi anyagok természetes forrásaiban, amelyek kulcsfontosságúak az egészséges csontok és ízületek megőrzésében.

A kollagén és a fehérjék természetes termelése, amelyek a test szinte valamennyi "építőkövének" (haj, bőr, köröm, csontok, ízületek, porcok, erek) részét képezik, körülbelül 25 éves korban véget ér.

Ettől a pillanattól kezdve jobb, ha az ember ezen kívül vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket is szed, amelyek elősegítik a csontok és az ízületek erősítését – általában ők szenvednek leginkább a fenti elemek hiányától. A legfontosabb kiegészítőket, amelyek segítenek megőrizni a gerinc és az ízületek egészségét és rugalmasságát, neurológiai szakemberek választották ki.

D3-vitamin (kolekalciferol formájában)

A D3-vitamint „naposnak” is nevezik: természetes módon termelődik a bőrben, közvetlen UV-sugárzás hatására. Aki szeretné ezt a vitamint beszerezni, de nincs lehetősége rendszeresen napozni, vegyen be étrendjébe lazacot és egyéb zsíros vörös és fehér halat, sajtot, vajat, vörös húst, csukamájat, gombát, zsíros tehént. tej és tojássárgája.

A vitamin különösen fontos terhes nők, menopauzás nők és gyermekek számára. A kolekalciferol megakadályozza az angolkór megjelenését, segíti a csontok növekedését, támogatja a vázat, növeli az izomtónust (beleértve a szívet is), stabilizálja a hormonális állapotot, de kalcium nélkül nem szívódik fel. Ezért a D-vitamint kalciummal együtt kell szedni.

Glükózamin és kondroitin (kondroitin-szulfát és glükózamin-szulfát)

Ezek az anyagok aktívan részt vesznek az építőszövetek szintézisében és a porcszövet regenerációs folyamataiban. Nélkülözhetetlen alapanyagok a közelmúltban sérültek, érett korúak, aktív sportolók számára.

A glükózamin megmenti és támogatja az ízületeket a fokozott igénybevétel idején, így a kötőszövet kevésbé kopik, és van ideje regenerálódni. Csökkenti a gyulladást, valamint a csontritkulás és osteochondrosis kockázatát, megtartja a kivont kalciumot.

A mozgásszegény életmód, a túlsúly, az egészségtelen táplálkozás és a csont- és ízületi betegségekre való hajlam, valamint a szigorú vegetarianizmus a glükózamin- és kondroitin-kiegészítők alkalmazásának indikációja: a porcokban nincsenek erek, kopás vagy akár minimális betegség esetén az összes a helyreállítási erőforrásokat közvetlenül a szervezettől veszik.

Kreatin

A kreatin egy nitrogéntartalmú karbonsav, minden mozgáshoz és energia-anyagcseréhez szükséges természetes anyag. A kreatin három aminosavból áll - glicinből, argininből és metioninból. Leggyakrabban intenzív erősítő edzések során használják a gyomorégés semlegesítésére és az izomtömeg növelésére.

A kreatin elengedhetetlen az anyagcsere felgyorsításához. A szervezetben természetesen szintetizálódik, de kis mennyiségben, így ha extra edzéssel vagy profin sportolsz, akkor biztosan nem lesz elég a természetes anyagból. A kreatint étellel (vörös hús vagy zsíros hal) vagy étrend-kiegészítőkkel együtt is be lehet venni.

Biotin (B7-vitamin)

A biotint gyakran szépségvitaminnak is nevezik. Kedvezően hat a bőr, a köröm és a haj állapotára, szükséges bizonyos aminosavak és zsírok előállításához. Hiányában a szervezetben a haj elkezd töredezni és kihullani (a teljes kopaszságig), a bőr kiszárad, bőrgyulladást szenvedhet, gyakran jelentkeznek hányingerek.

E vitamin egyik fő forrása a kenyér és más élesztőt tartalmazó élelmiszerek, valamint a marha- és csirkemáj, a vese, a szója, a különféle diófélék, a gabonafélék és a tojássárgája. Ezt a vitamint sokkal nagyobb mennyiségben tartalmazzák a növényi élelmiszerek, ezért a vegánok és vegetáriánusok semmiképpen sem hagyhatják figyelmen kívül.

Réz

A réz fontos nyomelem, amely felelős a vas felszívódásáért a vérből, a természetes kollagén- és energiatermelésért. A természetes rézhiány ritka, és leggyakrabban veleszületett állapotokkal vagy súlyos étkezési rendellenességekkel jár.

Réz hozzáadása az idősek számára is javasolt, hogy felgyorsítsa a komplex törések gyógyulását és enyhítse a poszttraumás fájdalmakat. A réz a természetben számos élelmiszerben megtalálható, így ha ennek a nyomelemnek a fogyasztásával szeretnél segíteni a szervezetednek, akkor finom lesz a "diéta": libamáj, osztriga, rákhús, gomba, lencse, kesudió, mandula, csokoládé és gomba nagy mennyiségű rezet tartalmaznak.

Népszerű téma