Magas vérnyomás? Hagyd abba a fruktózt

Tartalomjegyzék:

Magas vérnyomás? Hagyd abba a fruktózt
Magas vérnyomás? Hagyd abba a fruktózt
Anonim

A Diabetes folyóiratban megjelent úttörő tanulmány kimutatta, hogy az inzulinrezisztenciában (IR) szenvedők közel kétharmadának magas volt a vérnyomása.

Az inzulinrezisztencia pedig közvetlenül összefügg az étrend magas cukor- és gabonatermék-tartalmával, különösen megfelelő fizikai aktivitás hiányában.

Így, ha magas vérnyomásban szenved, valószínűleg rossz a vércukorszint-szabályozása is, mivel ezek a problémák gyakran kéz a kézben járnak.

Ahogy nő az inzulinszint, úgy nő a vérnyomás is

Érdekes módon az inzulin fenntartja a magnéziumszintet a szervezetben. Ha az inzulinreceptorok eltompultak, és a sejtjei rezisztensek az inzulinnal szemben, akkor nem tudja tárolni a magnéziumot, így a vizelettel is kiürül a szervezetből.

A sejtekben lévő magnézium ellazítja az izmokat. Ha a szintje túl alacsony, az erek összehúzódnak, és nem tudnak ellazulni, ami növeli a vérnyomást és csökkenti a szervezet energiaszintjét.

Az inzulin a vérnyomást is befolyásolja azáltal, hogy a nátriumot visszatartja a szervezetben. Magasabb tartalma a szervezetben folyadékvisszatartáshoz vezet. Ez pedig magas vérnyomást okoz, és végső soron pangásos szívelégtelenséghez vezethet.

Ha a magas vérnyomás az ellenőrizetlen vércukorszint közvetlen következménye, a normalizálás a vérnyomást is egészséges tartományra csökkenti.

A fruktóz vérnyomás-ugrást okozhat

Első lépésként korlátozza a gabonafélék és a cukor, különösen a fruktóz mennyiségét az étrendjében, amíg a testsúlya és a vérnyomása normalizálódik.

A cukros és szemcsés ételek fogyasztása – beleértve bármilyen kenyeret, tésztát, kukoricát, burgonyát vagy rizst – az inzulinszint és a vérnyomás magas maradását eredményezi.

Egy év elején közzétett tanulmány kimutatta, hogy azoknál, akik napi 74 gramm vagy annál több fruktózt fogyasztottak (ami körülbelül 2,5 liter cukros italnak felel meg), 77%-kal nagyobb volt a magas vérnyomás kockázata – 160/100 Hgmm-ig. (összehasonlításképpen: a normál vérnyomás 120/80 Hgmm alatt van).

A napi 74 gramm vagy több fruktóz fogyasztása 26%-kal növeli a vérnyomásmutatók 135/85-re, 140/90-re 30%-kal történő ugrásának kockázatát. A fruktóz különféle salakanyagokra bomlik, amelyek károsak a szervezetre, amelyek közül az egyik a húgysav.

A húgysav megemeli a vérnyomást azáltal, hogy elnyomja a nitrogén-monoxidot az erekben. Segíti az erek rugalmasságát, hiánya pedig vérnyomás-emelkedéshez vezet. Valójában 17 tanulmányból 17 azt mutatja, hogy az emelkedett húgysavszint magas vérnyomáshoz vezet.

A fruktózfogyasztásra vonatkozó ajánlások

Az általános ajánlás az, hogy naponta legfeljebb 25 gramm fruktózt fogyassz. Egy doboz 12 gramm szódát pedig 40 gramm cukrot tartalmaz, aminek legalább a fele fruktóz. Csak egy üveg szóda meghaladhatja a napi limitet.

Ezen túlmenően a legtöbb ember okos lenne, ha napi 15 grammra vagy kevesebbre korlátozná a gyümölcsből származó fruktóz bevitelét, mert szinte garantáltan "rejtett" fruktózforrásokat is fogyasztunk (általában szirup formájában). magas fruktóztartalmú kukorica) különféle italokból és szinte az összes feldolgozott élelmiszerből, amelyet fogyasztunk.

Tizenöt gramm fruktóz nem olyan sok – ez két banán, egy harmada csésze mazsola vagy csak két datolya.

Drogok helyett fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás napjaink egyik legerősebb "gyógyszere", "mellékhatásai" pedig az, amire szüksége van. Függetlenül attól, hogy mi a konkrét ok, amiért úgy dönt, hogy növeli fizikai aktivitását, erőfeszítései meg lesznek jutalmazva.

Ha Ön inzulinrezisztens, feltétlenül vegyen részt testmozgásban, hogy normalizálja súlyát. Amikor egyes izomcsoportokat dolgozol, fokozod a véráramlást azokhoz. A jó véráramlás növeli szervezete inzulinérzékenységét

Fizikai állapotától függően, amikor elkezdi az edzésprogramot, előfordulhat, hogy konzultálnia kell egy egészségügyi szakemberrel, hogy a kívánt szintre növelje az intenzitást és csökkentse az inzulinszintjét.

Optimalizálja D-vitamin szintjét

A napfény több szempontból is befolyásolja a vérnyomást:

• A napsugárzás hatására a szervezet D-vitamint termel. A napfény hiánya csökkenti annak mennyiségét, és fokozza a mellékpajzsmirigy hormon termelését, ami megemeli a vérnyomást.

• A vitaminhiány összefügg az inzulinrezisztenciával (IR) és az X-szindrómával (metabolikus szindrómaként is ismert), egy olyan egészségügyi problémacsoporttal, amely magában foglalhatja az emelkedett koleszterin- és trigliceridszintet, az elhízást és a magas vérnyomást.

• A D-vitamin emellett negatív gátlója a szervezet renin-angiotenzin rendszerének (RAS), amely szabályozza a vérnyomást. Ennek a vitaminnak a hiánya a RAS nem megfelelő aktiválásához vezethet, ami magas vérnyomást okozhat.

• Ezenkívül az ultraibolya fénynek való kitettségről azt gondolják, hogy endorfinok, vegyi anyagok felszabadulását idézi elő az agyban, amelyek eufóriát és fájdalomcsillapítást váltanak ki. Az endorfinok természetesen enyhítik a stresszt, és ennek kezelése fontos tényező a magas vérnyomás kezelésében.

A megfelelő napfénynek való kitettség az optimális egészség alapvető feltétele, nem csak a vérnyomás normalizálása érdekében. A D-vitamin segíti a szervezet rendszereinek és szerveinek normális működését.

Étrend-kiegészítők és egyéb alternatív módszerek

Kalcium és magnézium. A napi kalcium- és magnézium-kiegészítés segíthet a vérnyomás csökkentésében, különösen, ha nagyon magas értékei vannak.

C- és E-vitamin. A kutatások azt mutatják, hogy ezek a vitaminok hasznosak lehetnek a vérnyomás csökkentésében. Ideális esetben ezekből a tápanyagokból csak a megfelelő táplálkozási étrend segítségével kell bejutnia a megfelelő mennyiségben.

Ha úgy dönt, hogy étrend-kiegészítőkre van szüksége, mindenképpen az E-vitamin természetes (nem szintetikus) formáit válassza. A címkét figyelmesen elolvasva megtudhatja, mit vásárol. A természetes E-vitamint mindig a „d-” formának nevezzük (d-alfa-tokoferol, d-béta-tokoferol stb.). A szintetikus E-vitamin neve „dl-”.

Olívalevél kivonat. Egy 2008-as tanulmány szerint napi 1000 mg olajfalevél-kivonat bevitele nyolc héten keresztül jelentősen csökkentette mind a vérnyomást, mind az LDL-szintet ("rossz koleszterin") a borderline magas vérnyomásban szenvedőknél.

Ha az olívalevél-kivonatot az egészséges étrend természetes kiegészítéseként szeretné bevenni, akkor a friss levél folyékony kivonatait kell keresnie a maximális szinergikus hatás érdekében.

Készítheti saját olívalevél teáját is: áztasson egy nagy teáskanál szárított olívalevelet egy csésze forrásban lévő vízben, és hagyja állni három-tíz percig. A kész teának borostyán színűnek kell lennie.

Elektromos akupunktúra. Az elektromos stimulációval kombinált akupunktúra átmeneti, 50%-os vérnyomáscsökkenést mutatott. Jelenleg embereken tesztelik, és ígéretes alternatív kezelés lehet a magas vérnyomás kezelésére.

Szoptatás. A tanulmányok azt mutatják, hogy a 12 hónapnál tovább szoptatott gyermekeknél lényegesen kisebb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata. A tudósok úgy vélik, hogy az anyatejben található hosszú szénláncú többszörösen telítetlen zsírsavak (ugyanaz, mint az olajos halakban) védőhatást biztosítanak az újszülöttek számára.

Gyors módszerek. A nitrogén-monoxid szintjének növelése a vérben megnyithatja az összenyomott ereket és csökkentheti a vérnyomást. Ennek a vegyületnek a szintjének növelésére szolgáló módszerek közé tartozik a meleg fürdő, az egyik orrlyukon keresztül történő légzés (a másik orrlyuk és a száj zárva), valamint az aminosavakban és C-vitaminban gazdag keserű dinnye fogyasztása.

Ajánlott: