Hogyan lehetünk karcsúbbak és egészségesebbek 2020-ban?

Tartalomjegyzék:

Hogyan lehetünk karcsúbbak és egészségesebbek 2020-ban?
Hogyan lehetünk karcsúbbak és egészségesebbek 2020-ban?
Anonim

Mindannyian szeretnénk változtatni az életünkön, ahogy közeledik az új év és leszállnak az ünnepek. És ez normális

Ezért a tudomány és az orvostudomány különböző területein számos vezető szakember – hosszú élettartam kutató, neurológus, kardiológus, endokrinológus, alváshigiénés szakember – tanácsát ajánljuk Önnek.

„Kommunikálj többet és légy barátságos, hogy tovább élj!” – tanácsolja Dr. Alexander Tishkovski, a hosszú élettartam kutatója. Ő egyetemi docens a Harvard Medical School és a Moszkvai Állami Egyetem Rendszerbiológiai Laboratóriumában.

"Ma a legjobb módja annak, hogy meghosszabbítsd az életedet, ha abbahagyod a rövidítést" - mondja a szakember. - Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint a dohányzás évente körülbelül 8 millió emberéletet követel világszerte.

A káros és veszélyes szokások feladásával átlagosan 10 évvel meghosszabbítja várható élettartamát, mert így csökkenti számos életkorral összefüggő betegség kialakulásának kockázatát. És még egy tipp – kommunikálj többet.

A kutatások azt mutatják, hogy a magas szintű kommunikáció csökkenti az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának kockázatát az időseknél. Tehát próbáljon több időt tölteni szeretteivel és barátaival az új évben, és legyen nyitott az új ismeretségekre.”

„Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az egyik leghatékonyabb módszer az élet meghosszabbítására, de az állatok esetében – magyarázza Dr. Tishkovski. - A laboratóriumi patkányokkal végzett kísérletek azonban azt mutatják, hogy ugyanaz az étrend jótékony hatással lehet egyes szervezetekre, ugyanakkor káros lehet másokra.

Mert ez kimerültséget és egészségi állapotuk romlását okozza. Ezen túlmenően bizonyos típusú diéták, például az alacsony szénhidráttartalmú és keto-diéták összefüggésbe hozhatók az emberek halálozásának növekedésével, mivel növelik a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.Az étrend általában jó, de mértékkel.

Ne fárassza ki szervezetét éhséggel és a szénhidrátok teljes elutasításával. Elég, ha egészségesebben táplálkozunk, és nem eszünk túl sokat” – teszi hozzá a szakember.

A két kézzel egyszerre, de különböző irányban végzett körkörös mozdulatok jó gimnasztikát jelentenek az agy számára – véli Mihail Piradov, a Neurológiai Tudományos Központ igazgatója, professzor, orvos, az Orosz Tudományos Akadémia akadémikusa..

Számos nem gyógyszeres módszer létezik, amelyek segítik a memória fenntartását – teszi hozzá a szakember. Régóta meggyőzően bebizonyosodott, hogy az idegen nyelvek és a költészet tanulása javítja a memóriát. Miért? Mert az agyának állandó tevékenységre van szüksége.

Úgy vélik, létezik egy ún RNS memória, pl. egy speciális molekula, amely valamilyen módon kapcsolódik a hosszú élettartamhoz.

Figyelem, a tudósok és a színészek között jónéhány réges-rég van. Mert mindketten hatalmas mennyiségű információt kénytelenek elolvasni és megjegyezni idős korukig. Bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás is fontos a jó agyműködéshez.

Az ésszerű, gyakorlattól mentes testmozgás javítja a vérkeringést, oxigénnel telíti az agyat és javítja az erek tónusát. Hasznos a test számára ismeretlen mozdulatok végrehajtása is.

Az egészséges szív első számú feladata a vérnyomás ellenőrzése

Ezt Prof. Filip Kopilov, MD, a Sechenov Egyetem Személyre szabott Orvostudományi Intézetének kardiológusa biztosítja. A korai halálozás két fő oka az ischaemiás szívbetegség és a stroke.

Ha megvizsgáljuk azokat a kockázati tényezőket, amelyek ezekhez a súlyos és gyakran halálos balesetekhez vezetnek, akkor mindenekelőtt a magas vérnyomás. A statisztikák szerint azonban a hipertóniásoknak csak a fele tudja, hogy beteg. Azok fele, akik ismerik, kap kezelést, és csak a fele kap kezelést hatékonyan.

Ezért az első számú feladat a vérnyomás szabályozása, a magas vérnyomás hatékony kezelése, valamint a felírt gyógyszerek bevételének hiánya.

„Ha hosszú évekig egészséges szívet szeretne, azt tanácsolom, tartsa be az alábbi 5 szabályt” – mondja a szakember:

1. Korlátozza a sót, csökkentse a fogyasztást napi 5 g-ra, beleértve a sót az étkezésekben. 2. Próbálj meg leadni a felesleges kilókat, ne feledd, hogy a legveszélyesebb mind közül a hasi zsír, i.e. csökkentse a derékbőséget férfiaknál 102 cm alá, nőknél 88 cm alá. 3.

Hagyja fel a dohányzást, és ne éljen vissza alkohollal. 4. Vegyen részt fizikai gyakorlatokban – heti minimum 150 perc fizikai aktivitás. Vagy minimum 30 percet, heti 5 alkalommal. A legjobb - 40-60 perc minden nap. 5.

Csökkentse a stresszt. Elérheti, a szeretteivel való kommunikáció, a rajz, az éneklés és a fizikai gyakorlatok is segítenek. Amikor sportolsz, az ún stresszhormonok.

Ne éhezz

„Az éhezéssel vagy más, a testet ért súlyos erőszakkal összefüggő súlyos stressz csak árt Önnek” – biztosítja egyetemi docens.Jurij Poteshkin - neuroendokrinológus az Orosz Nemzeti Kutatóorvosi Kutatóintézet "Pirogov"-tól. A WHO meghatározása szerint az egészség nemcsak testi, hanem lelki jólét is.

„Tehát először is a következő tanácsot szeretném adni: ha már itt az új év, fogadd el végre magad olyannak, amilyen vagy. Vedd észre és ismerd be magadnak, hogy vannak bizonyos vagy más megoldatlan egészségügyi problémáid. Figyelj tested jelzéseire.

Egészségi állapotának pontos ismerete segít megőrizni, sőt javítani is egészségét. Figyelje azokat a mutatókat, amelyek lehetővé teszik a leggyakoribb betegségek gyanúját: szív- és érrendszeri, onkológiai, cukorbetegség. A következő lépés és a második tanács, amit szeretnék neked adni, ez: legyen célod egészséged megőrzése.

És harmadszor: azonnal kezdje el ezeket az egészségügyi problémákat. Mindig emlékeztetem a pácienseimet egy gyakori hibára, amit elkövetnek: az egészségügyi problémák megoldásának késleltetését.

Ne feledd: ha nem kezdesz el azonnal saját magad vigyázni az egészségedre, a jövőben minden olyan alapos lesz, hogy másoktól kell segítséget kérned. Azoknak pedig, akik hagyományosan úgy döntöttek, hogy az újévi ünnepek után diétáznak, a következőket mondom: ne kínozzák a testüket. Ne éhezz!

Végül elkészíthet egy normál menüt – olyat, hogy az ember nem érez éhséget és szenvedést, ugyanakkor csökkenti a súlyát. Ha egyedül nem tudja megcsinálni, forduljon szakemberhez."

A magas glikémiás indexű élelmiszerek növelik az álmatlanság kockázatát

Íme az Európai Alváskutató Társaság szakértőjének véleménye, Alexander Kalinkin, Ph.D. 2019 végén megjelentek egy tanulmány eredményei, amelyek a következőket mutatták ki: a magas glikémiás indexű termékek növelik az álmatlanság kockázatát.

Ez egy olyan élelmiszer, amely a vér glükózszintjének gyors növekedését okozza. Először is ezek édességek és tészták. A glükózszint növekedése a kortizol és az adrenalin hormonok termelésének növekedéséhez vezet, és ezek felpezsdítik és megakadályozzák, hogy az ember elaludjon.

Másrészt köztudott, hogy a vércukorszint erőteljes csökkenése (hipoglikémia) szintén a megzavart alvás kockázati tényezője. Általánosságban elmondható, hogy a test bármely mutatójának destabilizálása - mind az éles növekedés, mind az éles csökkenés - károsítja az alvást.

„Ezért ebben az évben azt tanácsolom, hogy a vércukorszintet tartsa stabilan – egyik vagy másik irányú ingadozás nélkül. Tudományos adatok alapján a jó éjszakai alváshoz egy bőséges vacsora, de lefekvés előtt 4 órával, valamint egy könnyű uzsonna másfél órával lefekvés előtt javasolt.

Nehéz lesz éhgyomorra elaludni, mert fokozódik a belek periszt altikája. Ami az éjszakai világítást illeti, megfigyelések és kísérletek tucatjai igazolják, hogy a kék fényspektrum a legkárosabb. Mivel a kék fény elnyomja az "éj hormonja" - melatonin - termelődését.

Tehát mindenkinek, aki szeretne gyorsan elaludni és jól aludni, annak javaslom, hogy kerülje a mobilképernyők kékes megvilágítását. Este biztonságosabb egy kedvenc könyvet olvasni” – tette hozzá a szakember.

  • karcsú
  • Népszerű téma