Van mód a fogyásra alvás közben

Van mód a fogyásra alvás közben
Van mód a fogyásra alvás közben
Anonim

Ha hozzászoksz a napi 8,5 órás alváshoz, felére gyorsíthatod a fogyás folyamatát. A Harvard szakemberei egy különös kísérletet végeztek, amely azt találta, hogy az alvás időtartamának mindössze 80 perccel történő csökkentése csaknem 550 fel nem használt kalóriát eredményez másnap. A kísérletben résztvevők, akik 8,5 órát töltöttek ágyban, kétszer olyan gyorsan fogytak, mint azok, akik 5,5 órát aludtak – azonos kalóriafogyasztás mellett. A svéd Uppsalai Egyetem európai neurofiziológusaiból álló csoport pedig azt találta, hogy az éjszakai alváshiány megnövekedett táplálékszükséglethez vezet.

A hormon, amelytől az éhség függ, a legaktívabban fejlődik ki egy álmatlan éjszaka után reggel. Ennek eredményeként az embert egész következő napon mohó étvágy követi, és a jóllakottság feletti kontroll súlyosan csökken.De ha egy személy teljes hétig alszik, a mély alvás fázisaiban aktiválódik a felesleges zsírégetés folyamata. Tehát elmondhatjuk, hogy a legaktívabban alvás közben fogy.

A hideg farag

A meleg takaró és a zárt ablak rossz segítség az elalváshoz és a fogyáshoz. Hűvös helyiségben az ember a kalóriák egy részét a fehér zsír (nevezetesen a combon és a fenéken felhalmozódó) tárolására fordítja, hogy elégeti a barna zsírt, amely a test hőszabályozásáért felelős. A plusz centiméterek tényleg elolvadnak alvás közben.

Darkness – asszisztens a tökéletes alakért

Német tudósok egy csoportja olyan nők egészségi állapotát tanulmányozta, akik szeretnek sötét szobában aludni. 21%-uknál kisebb valószínűséggel híznak, mint azok, akik inkább állólámpával vagy nyitott ablakokkal alszanak.

Helyes táplálkozás

Az "aludj és fogyj" módszer megvalósításához teljes éjszakai alvás szükséges, de nem elég. Van néhány egyszerű, de fontos szabály.

És itt minden nagyon egyszerű. Reggelire bármit ehet, kivéve a fehérjetartalmú ételeket (sajt, kolbász, tojás). Fontos, hogy a reggeli laktató legyen, és elegendő szénhidrátot tartalmazzon, amit a szervezet a nap első felében energiává tud alakítani. Ebédre kombinálja a szénhidrátok, zsírok és fehérjék menüjét. Vacsora közben fogyasszon olyan ételeket, amelyek nagyszámú egészséges zsírt tartalmaznak: avokádó, növényi olaj, zöldségsaláta, hal. A burgonya, tészta, rizs, általában minden, ami sok szénhidrátot tartalmaz, abszolút tilalom alatt áll.

Népszerű téma