Hogyan számítsuk ki ideális testsúly/magasság arányát! (HASZNOS TÁBLÁZATOK)

Tartalomjegyzék:

Hogyan számítsuk ki ideális testsúly/magasság arányát! (HASZNOS TÁBLÁZATOK)
Hogyan számítsuk ki ideális testsúly/magasság arányát! (HASZNOS TÁBLÁZATOK)
Anonim

Azok az emberek, akik folyton a fogyáson gondolkodnak, gyakran megfeledkeznek erről a tényezőről: két azonos súlyú ember teljesen másképp nézhet ki. Ennek oka a bőr alatti zsírréteg eltérő magassága, testalkata, vastagsága. A fizikai forma is más

A magasságodhoz tartozó ideális súly meghatározásához bizonyos számításokat kell végezned: többféle módszer létezik. Nekik köszönhetően professzionális táplálkozási szakemberként ki tudja majd számítani az ideális testsúlyt!

Ne feledje, hogy ha már elérte az ideális eredményt, de valami nem tetszik az alakban, akkor nem érdemes fogyni. A problémás területek kijavítása érdekében jobb gyakorolni a vitát.

Hogyan találhatod meg ideális testsúlyodat

Quetelet testtömegindex

A testtömegindex súlya Ketele meghatározza az elhízás mértékét, ha van ilyen, és a kapcsolódó egészségügyi kockázatokat. A számítási képlet nagyon egyszerű! Osszuk el a testsúlyt a méterben megadott magasság négyzetével.

Például az Ön magassága 1,68 m; súly - 58 kg; életkor - 28 év. Így a következőt kapjuk: 58: 2,82=20,55. Amint az eredménytáblázatból látható, ez az eredmény normális, és nincs egészségügyi kockázata. A férfiak indexének normája 19-25. Nőknek - 19-24.

Hogyan határozható meg a testzsír eloszlás mértéke

A kérdés megválaszolásához ossza el a derékbőséget a csípő kerületével. Az index normája férfiaknál 0,85, nőknél 0,65-0,85.

Hogyan határozzuk meg testtípusunkat

Ez az index segít meghatározni testalkatát. Ehhez meg kell mérnie a csuklója legvékonyabb részének kerületét.

Az ideális körarány meghatározása

Körfogat arányok a csukló kerületének mérésén alapulnak. Természetesen ezek a mutatók nem mindenkinél egyformák – ezek átlagos értékek.

6,5 csukló kerülete megegyezik a mellkas méretével

A mellkas kerületének 85%-a egyenlő a csípő kerületével

A derékbőség a mellkas kerületének 70%-a

A mellkas kerületének 53%-a egyenlő a csípő kerületével

A nyak kerülete egyenlő a mellkas kerületének 37%-ával

Biceps kerülete – a mellkas kerületének 36%-ának kell lennie

Lábkörfogat a mellkas kerületének körülbelül 34%-a

Az alkar kerületének meg kell egyeznie a mellkas kerületének 29%-ával

Hogyan kapcsolódik a súly az életkorhoz

Az életkor előrehaladtával bizonyos mértékig lelassulnak az anyagcsere folyamatok a szervezetben, ezért növekszik a súly. Ez egy természetes folyamat. Azt a két kilót akár plusznak is tekintheted, de valójában a helyükön vannak! Annak megállapításához, hogy a testsúlya normális-e az életkortól és magasságtól függően, a következő képlet segítségével teheti meg: testtömeg=50 + 0,75 (P-150) + (B-20): 4, ahol P - magasság és B - életkor években.

Az ideális fizikum akkor tekinthető, ha a derékbőség 25 cm-rel kisebb, mint a csípő kerülete, és a csípő kerülete megközelítőleg megegyezik a mellkas kerületével. A derékbőségnek egyenlőnek kell lennie a centiméterben mért magasság mínusz 100-zal. Mindezek a számítások azonban csak megerősítik, hogy mennyire különbözünk egymástól. Mindenkinél mások a mutatók, még az ideális értékek is!

Népszerű téma