6 legjobb lefekvés szokás

Tartalomjegyzék:

6 legjobb lefekvés szokás
6 legjobb lefekvés szokás
Anonim

Mindenki tudja, hogy az alvás az egyik legfontosabb folyamat. Enélkül testünk nem tud pihenni és helyreállni

A minőségi alvás hiánya nemcsak lelki, hanem fizikai állapotunkra is kihat. A hosszan tartó építkezés pedig végzetes jogsértésekhez vezethet.

Továbbá az egyén lefekvés előtti szokásai nemcsak pszichénkre, hanem fizikai formánkra is hatással lehetnek. Ezért rendkívül fontosak.

Az orvosok szerint este, lefekvés előtt hasznos néhány rituálét gyakorolni. Például nagyon hasznos kefirt vagy más savanyú it alt inni. A bennük lévő fehérje ellátja az izmokat a szükséges aminosavakkal, és ez a szervezet intenzív kalóriafogyasztásához vezet alvás közben.

A szakértők azt is javasolják, hogy ellenőrizze a hálószobában a hőmérsékletet. Ideális esetben 19 Celsius fokos hőmérsékleten kell aludnia. Ezenkívül a hálószoba közelében ne legyenek működő fényforrások, és az ablakokon vastag függönyök vagy redőnyök legyenek. A fény megzavarja a melatonin hormon termelődését, ami rontja az alvás minőségét. Ráadásul teljes sötétségben alvás közben a szervezet több zsírt fogyaszt.

Nagyon hasznos egy ideig lefekvés előtt, 30-40 percre, ha abbahagyja a munkát, és ezt az időt pihenéssel tölti, hogy ellazuljon. A szakértők többek között azt tanácsolják, hogy végezzenek légzőgyakorlatokat: lélegezzen be az orron keresztül, és lassan lélegezzen ki a szájon keresztül. Amikor lélegzik, a gyomornak fel kell emelkednie és le kell esnie. Egy ilyen gyakorlat enyhíti a stresszt, és segít gyorsabban elaludni.

Éjszaka jobb lemondani az alkoholról. Ha fel kell dolgoznia az alkoholban lévő anyagokat, a szervezet aktiválódik, és az éjszakai alvás nem lesz pihenés.

Népszerű téma