9 szokások, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól

9 szokások, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól
9 szokások, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól
Anonim

Az Egészségügyi Világszervezet szerint az elmúlt 40 évben megháromszorozódott az elhízásban szenvedők száma. Bolygónk csaknem minden negyedik lakosa 18 év feletti és túlsúlyos. Nem csoda, hogy egyre többen kezdenek odafigyelni az étrendjükre. Természetesen nem kell mindenkinek szigorú diétát betartani, elég olyan trükkökhöz folyamodni, amelyek nem segítik a túlevést.

Íme néhány érdekes módszer, amely segít megőrizni alakját anélkül, hogy éhezne és nem adna fel mindent.

Kapcsold be a biztonsági övet

Vacsorázni vagy vacsorázni megy, köss övet a derekára. Amikor feszültnek érzed magad, ideje abbahagyni az evést. Ez az egyszerű, de nagyon hatékony trükk segít abban, hogy ne egyél túl sokat.

Igyál magas pohárból

A kalóriák jelentős része nem étellel, hanem itallal kerül szervezetünkbe. Például egy pohár csomagolt gyümölcslé legfeljebb 120 kcal-t és 20 gramm cukrot tartalmaz. Ez a mennyiség megfelelő tartályok használatával csökkenthető. Tény, hogy a magas, keskeny poharakba átlagosan 20-30%-kal kevesebb folyadékot viszünk be, mint a széles poharakba.

Slow food

Nagyon egyszerű: az evés rohanása túlevéshez vezet, mert az agynak egyszerűen nincs ideje fogadni a jelet, hogy már jóllakott. Tehát menj vacsorázni, törekedj arra, hogy 20 perc alatt egyél, és próbálj meg minden falatot élvezni.

Vegyünk egy forró fürdőt

A meleg víz nemcsak ellazít, hanem elősegíti a fogyást is – állítják a Loughborough Egyetem tudósai. Vizsgálatuk során azt találták, hogy körülbelül 130 kalória vész el egy óra forró fürdőben, akárcsak fél óra gyaloglással. Ráadásul a teljes vércukorszint fürdés után átlagosan 10%-kal alacsonyabb volt.Szilárd pluszok!

Tegyél egy tál gyümölcsöt az asztalra

Tartsd a szemeid előtt az egészséges ételeket, így az egészséges táplálkozás attitűdjét adod meg magadnak. Ez egyébként nem csak az "élő" zöldségeket és gyümölcsöket érinti, hanem azok fotóit is. Tehát ne rohanjon leiratkozni a közösségi médiában található fogyókúrás csoportokról!

Ülj le az asztal végére

Ez a tipp leginkább a nagyvállalati összejövetelek esetén releváns. Az asztal közepén ülve, sok finom és obszcén kalóriadús harapnivalóval körülvéve szinte lehetetlen, hogy ne essenek kísértésbe. De az asztal végén van remény az ellenállásra, egyszerűen azért, mert sokkal nehezebb eljutni az ételhez.

Gondolj magadra néhány rituáléval

Sokan fújunk el gyertyát egy születésnapon, vagy kinyitunk egy üveg pezsgőt szilveszterkor. Az ételek, amelyek fogadását ilyen apró rituálék kísérik, ízletesebbnek tűnik számunkra.A Minnesotai Egyetem kutatói erre a következtetésre jutottak. Tehát legyen szokásod, hogy evés előtt csinálj valami kellemeset és pihentetőt, és még a főtt, só nélküli brokkoli is a legjobb ételnek tűnik.

Vágd apró darabokra az ételt

Ez segít rávenni az agyat, hogy azt gondolja, több étel van a tányéron, mint amennyi valójában. Ennek köszönhetően gyorsabban jön a jóllakottság érzése, és nem eszik túl sokat. Hasonlóképpen kis tányérokat és evőeszközöket használnak a szokásosan használt villák és kések helyett.

Kapcsold be a képzeleted

A képzeletbeli táplálékfelvétel segít kevesebbet enni – állítják a Carnegie Mellon Egyetem tudósai. Vizsgálatuk során kiderült, hogy azok, akik azt képzelték, hogy édességet esznek, valójában kevesebbet ettek, mint a kísérlet többi résztvevője. Tehát ne siessen abbahagyni a lédús steakekről és édességekről való álmodozást, talán a tudatalattija így segít a fogyásban.

Természetesen a cikkben felsorolt ​​trükkök mindegyike nem csodaszer, és megfelelő táplálkozás és fizikai aktivitás nélkül nem valószínű, hogy lenyűgöző eredményt érhet el. Azonban segítenek fegyelmezni, és minden étkezést tartalmasabbá tesznek.

Népszerű téma