3 egyszerű gyakorlat a lábdagadás ellen

Tartalomjegyzék:

3 egyszerű gyakorlat a lábdagadás ellen
3 egyszerű gyakorlat a lábdagadás ellen
Anonim

A lábduzzanat kellemetlen tünet, amely a kényelmetlenség mellett esztétikai problémákat is okoz: kedvenc cipője kicsivé válik, korábban karcsú lábai pedig nem néznek ki vonzónak. Természetesen az lehet az oka, hogy előző nap vétkezett, és sok folyadékot ivott, vagy sósabb ételeket evett, de ha gyakran dagad a lába, akkor érdemes keresni a probléma okait.

Hogyan jelentkezik a lábdagadás?

Az ödéma a lágy szövetek sejtközötti terének folyadékkal való túlfolyása. A testünkben lévő vér az érrendszerben marad vissza. Annak ellenére, hogy a cserét folyamatosan a kapillárisok vékony falán keresztül végzik, a folyadék a legkisebb erek lumenében marad az onkotikus vérnyomás bizonyos szintje miatt.Más szóval, a vér megköti a vizet a fehérjék rovására. A folyadék a kapilláris lumenében marad, és annak a ténynek köszönhetően, hogy falai ehhez igazodnak, megakadályozva a folyadék szabad bejutását az extravaszkuláris ágyba. Ezt az egész komplex rendszert egy bizonyos hidrosztatikus nyomásra tervezték, ezért amint felemelkedik, a vér folyékony része a kapilláris falon keresztül a sejtközi térbe kerül.

Az ödéma kialakulásának három fő oka

1. A fehérje mennyiségének csökkenése a vérben. Ez vagy a táplálkozási tényezőknek, a fehérje felszívódásának vagy a vesén keresztül történő jelentős fehérjeveszteségnek köszönhető.

2. Fokozott kapilláris permeabilitás - oka lehet például allergiás vagy poszttraumás reakció, gyulladás.

3. A hidrosztatikus nyomás növekedése a kapillárisok lumenében, aminek következtében a folyadék "kiszivárog". Ez a duzzanat leggyakoribb oka.Ez az esetek túlnyomó többségében a farkcsont korábbi traumája miatt fordul elő. Mi köze ennek a lábhoz, kérdezed? A link közvetlen.

Először is, a farkcsont traumája a belső szervek prolapszusához vezet, és lefelé tolva összenyomja a vénás és nyirokereket, mind az elsődleges, mind a másodlagos ereket, amelyeken keresztül a vér áramlik a lábakból.

Másodszor, amikor a farkcsont és a keresztcsont elmozdul, feszültség keletkezik a medencefenék izmaiban és szalagjaiban, és elkezdik nyomni a vénás és nyirokereket. A szív eredetű ödéma a lábak hajszálereiben megnövekedett nyomás hátterében is előfordul, amikor a szív nem hoz létre kellő sebességű véráramlást a testen keresztül, és a vér az alsó végtagokban stagnálni kényszerül.

Hogyan lehet megelőzni a duzzanatot?

Egyesek úgy gondolják, hogy az ödéma csak azért jelentkezik, mert túl sok időt töltenek a lábukon, vagy állandóan ülnek.Valójában ebben az esetben a vér stagnál a lábakban, ami hozzájárul az ödéma kialakulásához. De ha ez lenne az egyetlen ok, akkor bárki, aki sokáig áll vagy ül, megduzzad a lába, ami a gyakorlatban nem figyelhető meg. Tehát keresse meg a duzzanat okát, és kezdjen el foglalkozni vele. Egy tapaszt alt terapeuta segít ebben.

Ha a súlyos betegségeket kizárjuk, ajánlásaink segítenek csökkenteni a duzzanatot. A túlzottan zsíros és sós ételeket kizárni az étrendből, minimalizálni az alkoholtartalmú italok bevitelét. A lábak vérkeringésének javítása érdekében bármely alkalmas pillanatban adjon nekik lehetőséget a pihenésre: feküdjön felemelt lábbal, masszírozza meg, öntse le hideg vízzel.

Néhány egyszerű gyakorlat

• Ha hosszú ideig egyenesen kell állnia, időnként emelje fel lábujjait: a lábak vére passzívan áramlik. Az izompumpa működésének köszönhetően Ön aktívabban pumpálja a vért a vénás ereken keresztül

• Képzelje el, hogy felhúz egy zoknit, hogy felvegye. Fogja meg a lábfejet mindkét kezével elég erősen, de ne túl szorosan, és kezdje el "húzni a zoknit" először a lábfejen, majd a bokaízületen, alsó lábszáron, térden, combon az ágyékráncig. Fontos, hogy egy pillanatra se veszítse el a bőrrel való érintkezést

• A „Vákuum” gyakorlat nem csak a hasizmok edzésére alkalmas, hanem a belső szervek megemelésére is kiválóan alkalmas, így megelőzi a lábdagadást. Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, karok - a test mentén, lábak - térdre hajlítva. Lélegezze ki a levegőt a tüdőből, és „nyelje le” a gyomrot befelé, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges, többször ismételje meg. Átlagosan a gyakorlat körülbelül 2,5 percet vesz igénybe. A hatás fokozása érdekében a gyakorlatot ülő helyzetben is végezheti, fokozatosan növelve az izomfeszülés idejét

Népszerű téma