Mi a cirkadián ritmus, és hogyan befolyásolja életünket?

Tartalomjegyzék:

Mi a cirkadián ritmus, és hogyan befolyásolja életünket?
Mi a cirkadián ritmus, és hogyan befolyásolja életünket?
Anonim

Számos biológiai folyamat játszódik le szervezetünkben, amelyek hatással vannak egészségünkre. Mindegyiknek szinkronban, ritmikusan kell folynia és ki kell egészítenie egymást. Olyan ez, mint egy zenekarban, ahol minden hangszer egy adott időpontban szólal meg, és csak abban a regiszterben szólal meg, amelyre szánták, ami harmonikus szimfóniát eredményez. Ily módon a cirkadián ritmus összekapcsolja az adott pillanatban szükséges hormonális receptorokat, amelyek szabályozzák az anyagcserénket, az alvásunkat és az immunrendszerünket.

Mi a cirkadián ritmus?

A cirkadián szó két latin fogalomból áll: cirka – kör és meghal – nap. Azaz olyan ritmikus változásokról van szó, amelyek 24 órán belül jelentkeznek az emberi szervezetben, és a nappal és az éjszaka változásával járnak együtt. Ez idő alatt bizonyos váltakozással kémiai, mentális és fizikai változások mennek végbe. A speciális molekulák óraműként működnek, és minden élő szervezetet megfelelő működésre késztetnek, fenntartják és megjavítják magukat. 2017-ben Michael Young, Jaffrey Hall és Michael Rosbash Nobel-díjat kapott a cirkadián ritmust szabályozó molekuláris mechanizmusok felfedezéséért.

Miért érdemes tudni a cirkadián ritmusokról?

Ha megfelelően igazodik a 24 órás ritmushoz, a következőket teheti:

• szabályozza a fertőzések hatását;

• menedzseli az anyagcserét;

• racionalizálja alvását;

• javítja mentális állapotát.

Például kisebb valószínűséggel kap fertőzést reggel, mint este. A szervezet a napszaktól függően eltérően reagál egy adott betegségre. A cirkadián ritmus működésének ismeretében meghatározhatja, hogy egy gyógyszer mikor működik a legjobban, és így beállíthatja a potenciálisan káros gyógyszer adagját anélkül, hogy elveszítené hatékonyságát.

A hormonok cirkadián ritmusa

A szervezet a napszaktól függően termel bizonyos hormonokat. Fény hiányában felszabadul a melatonin, az alváshormon. Még a lámpa, a TV, a telefon és az éjszakai lámpa fénye is befolyásolja a gyártást. Éppen ezért a nagyvárosokban vastag függönyökre van szükség, hogy megvédjék a hálószobát az utcai lámpák fényétől.

A pajzsmirigyhormonok akkor szabadulnak fel, amikor az anyagcsere lelassul és a testhőmérséklet a legalacsonyabb. Ez hajnali 3-4 körül van. Ekkor a szervezet normális működése szabályozott, és a csontrendszer növekedési folyamata zajlik.

A kortizol hormon 6 órakor emelkedik. Felelős az izomrostok, például a szívizom simaizomzatának működéséért. Elnyomja a fertőzést és a gyulladást, ugyanakkor csökkenti a hisztamin hatását allergiás reakciókban.

Éjszaka a ghrelin hormon szintje megemelkedik, ami éhséget okoz, és serkenti a növekedési hormon termelődését. Azok számára, akik nem esznek lefekvés előtt, az "éhséghormon" gyorsan emelkedik éjfélkor, és hajnali 2:30 körül tetőzik. Magasan megmarad a reggeli órákban, serkentve a vágyat, hogy felkelés után egyen valamit. Ugyanakkor a melatonin jelentősen csökkenti a ghrelin termelődését.

A zsír eltávolításának természetes mechanizmusát maga a természet határozza meg, csak helyesen kell beállítani. A kalóriafelhasználást és az állandó testsúlyt elsősorban a leptin nevű hormon szabályozza. Napközben növekszik, és éjfélkor tetőzik. Az elhízás fő oka ennek a hormonnak a működési zavarai.

Tucatnyi más hormon létezik, amelyeket az emberi szervezet egy bizonyos cirkadián ritmusban szintetizál.

Image
Image

Milyen szabályokat kell betartani?

Egészséged jó kondíciójának megőrzése érdekében tudnia kell, hogy a cirkadián ritmust különböző jelek befolyásolják, amelyeket a német zeitgebers ("időadó" vagy "szinkronizáló") szóban hívnak. Ezek azok a külső tényezők, amelyek arra késztetik szervezetünket, hogy szinkronizálja a biológiai órát és az egész szervezet megfelelő működését. A fő korszellemek a következők:

• világos és sötét napszak

• evés vagy böjt

• levegő hőmérséklete

• légköri nyomás

• fizikai aktivitás

• társadalmi interakció a társadalommal

• gyógyszerbevitel.

A cirkadián ritmus helyes megőrzése érdekében kövesse ezeket a szabályokat

1. Éjszaka ne engedjen fényt a hálószobába. Még az elektronikus óra izzó számai is lelassíthatják a melatonintermelést.

2. Reggel élvezze a napsugarakat, korrigálja a cirkadián ritmust. Napközben a lehető legtöbb természetes fényt "elnyelni" kell. A baglyos embereket éppen a cirkadián ritmuszavarok külső megjelenése miatt tartják érzelmesebbnek.

3. Menj le és ébredj fel egyszerre. Ez szükséges a test összes folyamatának programozásához és szinkronizálásához.

4. Lefekvés előtt 3-4 órával ne egyen. Ezzel a sémával a hormontermelés a táplálékfelvételtől függően módosul. A test maga kezdi szabályozni a súlyt.

5. A legtöbb kalóriát, a napi érték 85%-át reggel és délután kell bevinni, estére pedig csak 15%-ot kell bevinni. Ha éhesen ébredsz fel az éjszaka közepén, akkor a ritmusod nem megfelelő.

6. Lefekvés előtt néhány órával ne gyakoroljon. A sportolásra a legjobb idő délután 5 óra előtt van.

7. Csökkentse a pszichológiai stressz szintjét, amely elnyomja és megzavarja a cirkadián ritmust. Ez lehet harag, féltékenység, szégyen, gyűlölet, szorongó gondolatok vagy túlzott munkatervek kitörése.

8. Aludjon hűvös szobában, hogy csökkentse testhőmérsékletét éjszaka.

9. A lehető legkorábban feküdj le, az ideális alvásidő 22:00-06:00. Ha az egészségére ártalmas késői kúrát szed, három hónap alatt korrigálni tudja a cirkadián ritmust. Ehhez minden nap legkésőbb 10 óráig le kell feküdni. Új idegi kapcsolatok alakulnak ki agyában, és megszokja, hogy időben elaludjon.

Betegségek cirkadián ritmusa

A fentiek mindegyike segít megérteni, hogy bizonyos betegségek miért aktiválódnak a nap bizonyos szakaszaiban. Például a szívinfarktus leggyakrabban reggel fordul elő, az asztmás roham pedig - általában 23 óra és hajnali 3 között. Ízületi duzzanat egy éjszakai alvás után következik be, mivel az immunrendszer reggel aktiválódik. A vérnyomás és a pulzusszám a korai órákban megemelkedik a kortizol hormon reggeli emelkedése miatt. Sajnos a szívinfarktus és a szélütés reggel 9 óra előtt tetőzik, mivel ez idő alatt emelkedik a vérnyomás. Az ízületi gyulladásban vagy spondylitis ankylopoeticaban szenvedők ízületi merevséget tapasztalnak a korai órákban.

A természet által kialakított törvényeknek megfelelően immunrendszerünk egész nap – éjjel-nappal – működik. Csak hallgatnunk kell a testünkre, és segítenünk kell a lehető legritmusabb és harmonikusabb működését.

Ajánlott: