A vitamin-kiegészítők gyakran nem túl hasznosak, de akár károsíthatják is az ember egészségét, vélik a szakértők.
Ezért rendkívüli elővigyázatosság szükséges a szedésükkor. Amit fontos tudni, ha úgy döntünk, hogy vitaminokat szedünk, mondják az orvosok.
A maximális mennyiségű hasznos anyag beszerzése és felszívása érdekében fontos a vitamincsomaghoz mellékelt utasítások szigorú betartása. Ahhoz, hogy ezek bevitele hatékony legyen, kötelező feltétel, hogy elvégezze a szükséges kutatásokat és azonosítsa azokat az anyagokat, amelyek valóban hiányoznak a szervezetből.
A gyakorlatban nagyon gyakran az ember elkezdi szedni azokat a vitaminokat, amelyekben már bőségesen rendelkezik. Egyik vagy másik anyag feleslege ugyanolyan veszélyes, mint annak hiánya vagy hiánya.
Hasznos gyakorlat
A vitaminkomplexek éhgyomorra történő fogyasztása nem javasolt – jobban felszívódnak (különösen a zsírban oldódó A-, D-, E-, K- és F-vitamin esetében), és étellel együtt fogyasztva tovább maradnak a szervezetben.
Az A-vitamin baráti viszonyban van a cinkkel, a vassal, az E- és C-vitaminnal. A K-vitamin „segíti” a kalciumot és a B2-vitamint. És D-vitamin – a kalciumért és a foszforért.
A kalcium és a magnézium egymással kombinálva jól felszívódik, valamint a cink és a mangán, a kalcium és a foszfor. Ugyanakkor a kalcium és a vas versenytársak. És mindkét anyag nem szívódik fel teljesen a cink társaságában. A cink ezzel szemben a réz antagonistája.
A C-vitamin csökkenti a réz felszívódását, nincs barátságban a B2- és B12-vitaminnal.
Szinte az összes B-vitamin nem kombinálódik magnéziummal és rézzel.
Az alkohol kimossa szervezetünkből az A-vitamint, a teljes B-csoportot, valamint a kalciumot, cinket, káliumot, vasat, magnéziumot.
A nikotin elpusztítja az A-, C-, E-vitamint és a szelént.
A koffein túlzott fogyasztása (több mint 4 csésze instant kávé naponta) megzavarja a B csoportba tartozó vitaminok, PP (nikotinsav), vas, kálium, cink, kalcium felszívódását.
Az aszpirin csökkenti a B, C, A csoportba tartozó vitaminok, valamint a kálium és kalcium tartalmát.
Az alvást és alvást javító gyógyszerek megnehezítik az A-, D-, E-, B12-vitamin felszívódását, jelentősen csökkentik a kalciumszintet.
Az antibiotikumok csökkentik a B-vitaminok, a vas, a kalcium, a magnézium felszívódását.
