Világszakértők felfedték, mennyit kell naponta gyalogolnia, hogy megszabaduljon a magas vérnyomástól és az elhízástól

Tartalomjegyzék:

Világszakértők felfedték, mennyit kell naponta gyalogolnia, hogy megszabaduljon a magas vérnyomástól és az elhízástól
Világszakértők felfedték, mennyit kell naponta gyalogolnia, hogy megszabaduljon a magas vérnyomástól és az elhízástól
Anonim

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) egyik fő ajánlása a nem fertőző betegségek – például az elhízás vagy a magas vérnyomás – kialakulásának megelőzésére, valamint a fittség megőrzésére az, hogy hetente legalább 150 percet sétáljon mérsékelt intenzitás

Amennyiben még nagyobb egészségügyi előnyöket szeretne, javasoljuk, hogy növelje az időt heti 300 percre.

De hogyan hat ez egészségünkre? A séta az egyik legegészségesebb gyakorlat a mindennapokban, "amely testünk összes izmát, agyunkat aktiválja, nem igényel előzetes képzést, és a legtöbb korosztály számára elérhető" - biztosítja a Madridi Gyógyszerészeti Hivatal (COFM).

Szívbetegségek, cukorbetegség és magas vérnyomás megelőzése

A gyakori séta megelőzheti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség, és segít megvédeni a szív- és érrendszert is.

A csont- és izomrendszer erősítésére, a testsúly szabályozására és mindenekelőtt a stressz csökkentésére és a hangulatunk javítására is szolgál.

20 vagy 25 perc séta után kezdi el a zsírégetést

Amint azt a COFM részletezte, a séta segíthet fenntartani az egészséges testsúlyt, mert „20 vagy 25 percnyi mérsékelt tempójú séta után a zsír égni kezd.”

Tehát "egy gyors 40 perces séta körülbelül 200 kalóriát éget el".

Ugyanígy a séta segíthet izomzatunk tónusában, és „erősíti a fenekünket, a hátizmokat, a hasizmunkat, a karunkat és a lábunkat”, a csontsűrűség növelése mellett.

További előnye, hogy javítja a vérkeringést, és ezáltal megelőzi a szívbetegségeket.

„Fokozza a pulzusszámot, csökkenti a vérnyomást és erősebbé teszi a szívet” – jegyzi meg a COFM.

Csak napi 30 perc séta elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. És mivel a vérkeringés kedvez, a visszerek megjelenése megelőzhető.

Ellazítja és csökkenti a stresszt

Egy hosszú munkanap után a stressz csökkentésének legjobb módja a fizikai aktivitás.

A séta különösen javítja a hangulatot, mivel endorfin és dopamin szabadul fel. Csökkennek a negatív gondolatok, a düh és a fáradtság.

Ugyanakkor a séta ellazít bennünket, segít kitisztítani az elménket és csökkenti a stresszt.

Ez az erőteljes pozitív egészségügyi hatás mellett ez a rutin hozzájárul a jobb alváshigiéniához. Mérsékelt intenzitású gyakorlatként a séta "általános ellazuláshoz vezet, ami jobb alvást eredményez: segít gyorsabban elaludni, meghosszabbítja a pihenés legmélyebb szakaszaiban eltöltött időt és csökkenti az éjszakai felébredések számát, különösen, ha sétálunk. kint kora reggel."

Erősíti az immunrendszert

A szívbetegségek megelőzése mellett a séta csökkenti a cukorbetegség és a magas koleszterinszint kockázatát az elfogyasztott cukrok elégetésével. Nem csak ez, hanem "stimulálja az immunrendszert", és megvéd minket a megfázástól vagy az influenzától.

A napközbeni séta növelheti a szervezetben a D-vitamin szintjét, amely alapvető tápanyag, amely a napsugárzás hatására szintetizálódik, és létfontosságú az immunrendszer számára. Másrészt „megakadályozza a hippocampus degenerációját, amely az agynak a memóriával és a tanulással kapcsolatos területe.”

Ajánlott: