Vége a stressznek és a szorongásnak a kulcsfontosságú pillanatokban, mindössze 5 percet vesz igénybe igen

Tartalomjegyzék:

Vége a stressznek és a szorongásnak a kulcsfontosságú pillanatokban, mindössze 5 percet vesz igénybe igen
Vége a stressznek és a szorongásnak a kulcsfontosságú pillanatokban, mindössze 5 percet vesz igénybe igen
Anonim

A szorongás és a stressz megvéd minket a veszélytől. Az agy értékeli a környezetet. Ha valami veszélyezteti a biztonságunkat, az harci módba állítja testünket, hogy túlélje és meneküljön

De a legtöbb stresszes helyzet, amellyel nap mint nap szembesülünk, nem öl meg minket. Lehet, hogy vitatkozunk a munkatársakkal, vizsgára készülünk, vagy első randevúra megyünk. Ilyen körülmények között a test reakciói csak zavarnak, idegesek vagyunk, és nem tudunk a munkára koncentrálni, nem emlékezünk az információkra és nem tudunk kreatívak lenni.

Le kell oldania a stresszt és pihennie kell. De hogyan kell csinálni, ha aggódsz? Az agy túlzottan izgatott, és az önmagába vetett hit, hogy minden rendben, nem működik.

Ne keverje össze a pihenést a pihenéssel

Senki sem zavarja, hogy egyszerre üljön és ne csináljon semmit, de ugyanakkor aggódjon. Tehát pusztán a munkából való szünet nem segít ellazulni és megnyugtatni az idegrendszert.

A legjobb megoldás az, ha a testével párhuzamosan cselekszünk, azaz ellazítjuk az izmokat és eltávolítjuk a stressz hatásait. Az agy úgy dönt, hogy ha a test megnyugszik, nincs veszély, akkor lazíthat.

Ehhez próbálja ki a No Panic által kínált mély relaxációs technikát, egy jótékonysági szervezet, amely segít a szorongásos és pánikbetegségben szenvedőknek.

Kezdj el ellazulni

Ha érezni szeretné a hatást, keressen egy kényelmes és csendes helyet, ahol legalább öt percig nem lesz elterelve. Jobb otthon, kényelmes ruhában gyakorolni a technikát, hogy később más körülmények között is megismételhesd.

Kapcsolja le a zenét, kapcsolja le a villanyt, ha lehetséges, és üljön kényelmes testhelyzetbe. Edzés közben lélegezzen szabadon, ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne próbáljon mélyeket lélegezni. Szerintem csak pihenned kell, semmi másra.

Érezze a különbséget a feszültség és az ellazulás között

A kikapcsolódáshoz éreznie kell a feszültséget. Kezdje a kezekkel. Ökölbe szorítsa az öklét, amennyire csak tudja, és számoljon 10-ig. Ezután lazítsa meg öklét, hogy ujjai lazán feküdjenek a térdén vagy más felületen. Érezd, ahogy a kezeid másképp mozognak, amikor feszültek és ellazultak, emlékezzen az ellazulás pillanatára, és hagyja ellazult állapotban a kezét.

Ezután felváltva feszítse meg és lazítsa meg az izmokat az egész testben a következő sorrendben:

Alkar. Hajlítsa be a könyökét, és próbálja az öklét a vállára szorítani.

Hátizmok a karok mögött. Nyújtsa ki a karját, amennyire csak tudja.

Váll. Emelje fel a vállát a füléhez.

Nyak. Döntse hátra a fejét.

Homlok. Húzza fel a szemöldökét, mintha kérdezne.

A szemhéjak. Szorosan csukja be a szemét.

Jaw. Összeszorítja a fogát.

Nyelv és torok. Nyomja a nyelvet a szájpadláshoz.

Ajkak. Nyomja össze az ajkait, mintha valami aprót akarna tartani velük

Mell. Vegyél mély levegőt, és tartsd vissza a lélegzeted.

Gyomor. Feszítse meg a hasát, mintha ütésre készülne.

Csípő és derék. Hajlítsa meg a hátát, és szorítsa össze a fenekét.

Lábak. Egyenesítse ki a lábát, és nyújtsa ki a lábujjait.

Feszítse meg izmait 10 másodpercig, amennyire csak lehetséges, majd lazítsa el őket, és érezze a különbséget.

Hagyd, hogy tested hozzászokjon a pihenéshez

Ülj csendben, ellazult izmokkal még néhány percig, hogy emlékezz arra, hogyan érzi magát a test nyugalomban.

Lehet, hogy első alkalommal nem ellazulsz ki teljesen, de ha rendszeresen gyakorolsz és kezeled a szorongást ezzel a technikával, hamarosan úgy érzed majd, hogy öt perc elég ahhoz, hogy megnyugodj és visszanyerd az uralmat érzelmeid felett.

Ezután megtanulsz ellazulni mozgás közben is: például lazítsd el a karjaidat és a hátadat, amikor munkába indulsz, illetve a lábaidat, amikor a számítógép előtt ülsz.

  • szorongás
  • technika
  • lazítás
  • Ajánlott: